Elikadura gogokoena jasaten zailenetakoa da (gose sentsazioa etengabea baita, eta kontraindikazio ugari ere baditu), baina denbora laburrean pisua galtzeko aukera ematen du. Zein da dieta horren funtsa eta zer sartzen da dieta nagusian? Nola da eraginkorra elikadura sistema hau eta zein kasutan dago kontraindikatua? Nola sortu asterako menu bat eta zer aholkatzen diete nutrizionistek pisua galtzen ari diren pertsonei?
Zein da dieta gogokoena?
Dieta gogokoena 7 eguneko dieta da, zeinean egun bakoitza elikagai-talde bati (barazki, edateko, fruta-eguna, eta abar) eskaintzen den. Dieta gogokoenaren iraupena aste batekoa da. Produktuak kontsumitzeko 2 sistema biltzen ditu:
- Elikadura bereizia - ez nahastu elikagai kategoria desberdinetako elikagaiak (koipeak eta karbohidratoak) aldi berean, eta ondorioz, urdailaren eta digestio-traktu osoaren funtzionamendua hobetzen da.
- Barau egunak edateak ehunetatik likidoa kentzen laguntzen du eta arintasun sentsazioa ematen du.
Horrek batera emaitza bikainak ematen ditu.
Oinarrizko arauak
Zure Dieta gogokoera aldatzean oinarritu behar dituzun arau batzuk daude:
- Zorrotz jarraitu agindutako dieta.
- Ahal izanez gero, saihestu elikadura sistema honetan sartzen ez diren elikagaiak jatea, edozein hutsegite (azken fasean ere) dieta berriro hasteko arrazoia baita.
- Saihestu gaueko merienda eta gehiegi jatea.
- Azken bazkaria oheratu baino 3 ordu lehenago izan behar da gutxienez.
- Dieta bat egin aurretik, pisua galtzen dutenei terapeuta batekin kontsultatzea gomendatzen zaie (kontraindikaziorik balego).
- Mantendu edateko erregimena (1,5-2 litro ur eguneko).
- Saihestu edozein jarduera fisiko eta estres egoera.
- Dietaren gehienezko iraupena 2 astekoa da. Orduan gorputza ahuldu daiteke (baita zorabiatzeraino ere).
- Gainera, hartu bitamina konplexuak. Honek gorputzeko mantenugaien falta betetzen lagunduko du.
Dietaren egun batzuk igaro ondoren, nekea eta ahultasuna jasaten badituzu, hesteetako nahasteak ahaztu gabe (gorgalea, beherakoa, idorreria), berehala utzi behar duzu dieta eta medikuaren laguntza eskatu.
Dieta plana
Dieta gogokoenak asteko 7 egunetarako dieta hau eskaintzen du:
- Lehen, hirugarren eta seigarren egunak edateko egunak dira, hau da, momentu honetan likidoak bakarrik kontsumitzea onartzen da (koipe gutxiko kefir eta esnea, zuku naturala estutu berria, azukre eta aromarik gehitu gabe edateko jogurta, gantz gutxiko haragi-salda, fruitu lehorrak konpota).
- Bigarren eguna barazki eguna da. Egun honetan barazki freskoak, labean edo gisatuak (azak, kalabazinak, azenarioak, erremolatxak, pepinoak, berenjenak, piper gozoak, tomateak eta beste) bakarrik jan behar dituzu. Aldi berean, findu gabeko landare-olioa kantitate txikietan erabiltzea onartzen da barazkiak prestatzeko edo entsaladak janzteko (1-2 koilarakada baino gehiago).
- Laugarren eguna fruitua da, hau da, fruta freskoak bakarrik jan daitezke (sagarrak, mandarinak, udareak, laranjak, anana, kiwia).
- Bosgarren eguna proteina eguna da. Animalia eta landare-proteina ugari dauden elikagaiak onartzen dira (arrautzak, gazta, haragi giharrak, arraina, babarrun egosia, kefir, jogurta).
Eta asteko zazpigarren egunean, pisua galtzen duen pertsonak dieta uzten du pixkanaka (beste aste batez dieta horri jarraitzeko asmoa ez badu). Egun honetan, denetarik apur bat jateko aukera dago (arrautzak, fruta eta barazki freskoak, gantz gutxiko esnekiak). Eta, noski, edozein zabor janari debekatuta dago.
Asterako menu eredua
Jarraian astebeteko pisua galtzeko menu-plan lagin bat dago:
Lehen eguna (edaria)
Dietaren lehen egunean dieta hau eskaintzen du:
- Gosaria - laranja zukua estutu berria.
- Bazkaria: gantz gutxiko kefir.
- Bazkaria - oilasko salda.
- Arratsaldeko askaria - azukre erantsirik gabeko edateko jogurt naturala (etxean prestatzea komeni da, dendan erositakoek aroma eta kontserbatzaileak baitituzte).
- Afaria: gantz gutxiko esnea.
Bigarren eguna (barazkia)
Bigarren egunean jatea gomendatzen da:
- Gosaria - azenarioen entsalada, aza zuri freskoa eta erremolatxa.
- Merienda - 2 tomate fresko.
- Bazkaria - barazki gisatua.
- Arratsaldeko merienda - berenjena labean labean.
- Afaria - barazki freskoen entsalada, landare-olioarekin ondua.
Hirugarren eguna (edaria)
Dietaren hirugarren eguneko menua:
- Gosaria - gantz gutxiko esne baso bat.
- Bazkaria - sagar zukua estutu berria.
- Bazkaria - haragi-salda.
- Arratsaldeko askaria - gantz gutxiko kefir.
- Afaria - azenario-zukua estutu berria.
Laugarren eguna (fruta)
Laugarren egunean, honela jatea gomendatzen da:
- Gosaria - 2 laranja.
- Merienda: sagar berdea.
- Bazkaria - zuk aukeratutako fruta entsalada freskoa (anana, kiwi, mandarina erabil ditzakezu).
- Arratsaldeko merienda - pomeloa.
- Afaria - labean labean egindako sagarrak (2 pieza).
Bosgarren eguna (proteina)
Dietaren bosgarren eguneko menua:
- Gosaria - 2 arrautza gogor.
- Bazkaria: gantz gutxiko gazta.
- Bazkaria - oilasko egosia zati bat.
- Arratsaldeko merienda - jogurt naturala.
- Afaria - labean labean egindako arraina, arrautza entsalada eta babarrun egosia.
Seigarren eguna (edaria)
Dietaren seigarren egunean dieta hau eskaintzen du:
- Gosaria - anana zukua estutu berria.
- Bazkaria: gantz gutxiko kefir.
- Bazkaria - haragi-salda.
- Arratsaldeko merienda - fruitu lehorrak konpota.
- Afaria: edateko jogurta.
Zazpigarren jardunaldia (finala)
Eta azken egunean, elikagai hauek egon behar dira dietan:
- Gosaria - 2 arrautza gogor.
- Bazkaria - laranja zukua estutu berria.
- Bazkaria - barazki zopa, fruta entsalada.
- Arratsaldeko askaria - gantz gutxiko kefir.
- Afaria - barazki fresko entsalada, 1 koilarakadarekin ondua. landare-olioa.
Eta gero, behar izanez gero, pisua galtzen duenak beste zazpi egunez jarrai dezake dieta.
Dieta hau urtean hiru aldiz baino gehiagotan errepikatu daiteke.
Zein eraginkorra da Dieta gogokoena?
Dieta gogokoena eraginkorra da edateko barau egunak eta otordu bereiziak konbinatzen dituelako. Horri esker, traktu gastrointestinala janari astunen digestio intentsibotik atseden hartzea eta gorputza metatutako hondakinak eta toxinak garbitzea ahalbidetzen du. Ikastaroa amaitu ondoren, badirudi gorputza berriro hasten dela eta metabolismoa hobetzen dela, hau da, gorputzaren tolesetako kaloriak eta gehiegizko gantzak modu aktiboagoan erretzen hasten dira.
Zazpi egunen amaieran, pisua galtzen duen pertsona batek 5-7 kg gal ditzake, eta batzuetan gehiago. Garrantzitsua da aldi osoan zehar giltzapean egon diren elikagai kaltegarrietara zikoizkeriarik ez egitea. Hobe da honekin beste aste bat itxarotea.
Kontraindikazioak
Pisua galtzeko programa hau kontraindikatuta dago kasu hauetan:
- Haurdunaldian eta edoskitzean.
- Gaixotasun kardiobaskularretarako.
- Diabetes mellitusarentzat.
- 18 urtetik beherako haurrak.
- Adinekoak.
- Gaixotasun gastrointestinal kronikoetarako.
- Nahaste endokrinoetarako.
- Edozein botika erabiltzen duzun bitartean.
- Gaixotasun edo ebakuntza baten ondoren sendatzeko aldian.
- Giltzurrun eta gibeleko gaixotasunetarako.
Horregatik, kontraindikaziorik ez dagoela ziurtatzeko, gomendagarria da azterketa medikoa egitea.
Nutrizionisten aholkuak
Gorputzak dieta minik gabe jasan dezan (dieta nahiko eskasa denez eta elikadura hori ezin baita orekatua deitu), adituek gomendatzen dute:
- Hartu bitamina eta mineral konplexuak 7 egunez.
- Jarduera fisikoa gutxienera murriztea.
- Maizago ibili kanpoan.
- Saihestu janari azkarra eta azukredun edari karbonatuak jatea.
- Ez edan urik otorduak baino lehen edo ondoren.
Dieta gogokoena elikadura-sistema azkar eta errazenetako bat da; ez du eskatzen plater jakin batzuk etengabe prestatzea. Ikastaroaren amaieran, aurrekaririk gabeko arintasuna sentitzen duzu zure gorputzean eta zure figura erakargarriagoa bihurtzen da. Baina horrelako dieta batek kontraindikazio ugari ditu, beraz, lehenik eta behin azterketa mediko integral bat egin behar duzu eta terapeuta edo nutrizionista batekin kontsultatu. Gogoko Dietaren arauak jarraitzen badituzu eta kurtsoan zehar zabor-janaria jateari uko egiten badiozu, atseginez harritu zaitezke ispiluan zure islak eta zure lagun eta lankideen begirada miresgarriek.