Pisua behar bezala galtzeko moduari buruz hitz egiten dugu denbora guztian. Artikulu hau (artikulu sorta oso bat) emakumeei zuzenduta dago: menopausian pisua galtzea, elikadura eta hormonak berrezartzea.
Menopausia hasi baino lehen, gorputzak hormonen elkarrekintza koordinatua bizi du. Menopausiarekin, emakumearen bizitzan aldi berri bat hasten da, hormona-aldaketak alegia.
Zer da menopausia?
Azken hilekoaren aurreko eta ondorengo urteetan, emakumeek menopausia izaten dute. Trantsizio hau emakumeak seme-alabak izan ditzakeen bizitzako fase batetik haurdunaldia posible ez den bizitzako fase batera igarotzea dela deskribatzen da.
Arrazoiak: Zerk eragiten du menopausia?
Menopausia (menopausia) ez da egoera medikoa, baizik eta emakume baten bizitzako fase bat deskribatzen du, non bere hormona-ekoizpena gutxitzen den.
Batez beste, menopausia 45 eta 55 urte bitartean hasten da eta hainbat urte irauten du. Denbora horretan, emakumezkoen sexu-hormonen eraketa gutxitzen da, batez ere estrogenoak.
Menopausian zehar kexa fisiko ugari daude, pisua igotzea barne.
Hormonak gorputzeko mezulari kimikoak dira. Informazioa transmititzen dute eta gorputzeko prozesu ugari erregulatzen dituzte, hala nola, metabolismoa, elikadura, arnasketa, odol-presioa, gatza eta uraren oreka, sexu-funtzioak eta haurdunaldia.
Hormonek ekintza-espektro zabala dute. Beraien xedearen arabera, erreakzio primarioak deitutakoak abiarazten dituzte, hala nola entzima jakin batzuen eraketa. Erreakzio primario hauek, aldi berean, bigarren mailako erreakzioak abiarazten dituzte eta horien bidez hormonaren benetako eragina ager daiteke.
Horrela, hormona intsulina, adibidez, odoleko azukre maila murrizten du; adrenalinak odol-presioa areagotzen du, eta gizonezkoen sexu-hormona testosteronak bermatzen du, besteak beste, espermaren heltzea.
Hormonen eraketa eta funtzioa eten egin daitezke, askotan gorputz osoan zehar ondorio handiak dituztenak. Gorputzean hormonen desoreka dagoen bitartean, ezinezkoa da gorputz osasuntsua, adimen osasuntsua eta harmonia izatea espero!
Hormonek zeregin kritikoa dute gure osasun mentala eta fisikoa kudeatzeko nerabezarotik zahartzarora arte.
Nola pisua galtzen etxean 50 urte igaro ondoren
Gaur artikulu honetan 7 ataleko "Dieta hormonal" serie bat hasten ari naiz; elkarrekin menopausian pisua galtzen ikasiko dugu 21 egunetan sistema hormonala berrabiaraziz.
Dieta hormonala 7 urratsetan
Sarrera artikulua: 21 egunetan hasi berri bat menopausian
- Berrabiarazi 1: estrogenoa - ez haragirik eta alkoholik
- Berrabiarazi 2: intsulina - azukrerik gabe. Horregatik ezin duzu zure soineko gogokoena jantzi.
- Berrabiarazi 3: leptina. Horregatik fruitu gozoak gizentzen zaituzte
- Berrabiarazi 4: kortisol. Kafeak antsietatea, gizentasuna eta insomnioa eragiten ditu.
- Berrabiarazi 5: tiroide guruina. Behera gari menpekotasuna!
- Berrabiarazi 6: hazkunde hormona. Esneak gizentzen zaitu!
- Berrabiarazi 7: testosterona. Desintoxikatu zure gorputza eta burua!
Menopausian pisua galdu zure hormonak berrezarriz. Funtzionatzen al du?
Beraz, denok dakigu zer tristea den obesitatea eta desoreka hormonalak batera joan daitezkeela menopausian! Baina hormonek al dute errua?
Ohituta gaude honako hau entzutera: "Kontsumitzen duzuna baino kaloria gutxiago jan behar duzu, ariketa asko egin eta erroko chakra sakon arnasa hartu behar duzu, eta gero pisua gal dezakezu!"
Ez al ditugu guztiok ezagutzen esaera hauek?
- Eta bai, kirola egin dezakezu eta ia pisua galdu.
- Jarraitu dieta eta zaila da pisua galtzea.
... kilo gehigarriak. Tira, ez dute amore eman nahi.
Ez bazara eroso sentitzen zure egungo pisuarekin eta zure osasunarekin ere kezkatuta bazaude, ez erabili aitzakiarik: "Zure burua onartu behar duzu zarenagatik" edo "Ez zara lodiegi".
Bakoitzak bere kabuz erabakitzen du zer den ona. ZUEK erabakitzen duzu zer den ona!
Menopausian pisua galtzea posible da!
H. Sara Gottfried ginekologo, ikertzaile eta yoga irakasle doktorearen arabera, menopausian pisua irabaztea hormonala da, beraz, ez ariketak ez pisua galtzeko dietek ezin dute ezer egin.
Sarah Gottfried Harvard Unibertsitatean eta Massachusetts Institute of Technology-n ikasi zuen. Emakumeen osasunean eta hormonen ikerketan espezializatu zen. Ginekologo integratzaile gisa, gaixotasunak tratatzen ditu, ez sintomak.
Gizentasuna eta desoreka hormonalak batera doaz. Galdu pisua eta mantendu betirako 7 x 3 formularekin!
Sarah Gottfried doktorea
Dieta hormonal batekin, errepikatu egin behar da erregulatu 7 hormona garrantzitsuenen ekintza 3 egunetan zure dieta aldatuz.
Pertsona bakoitzak banan-banan erreakzionatzen du elikagai talde batzuen aurrean, adibidez:
- Haragia eta alkohola (estrogenoa) 3 egun
- Azukrea (insulina) 3 egun
- Fruta (leptina) 3 egun
- Kafeina (cortisol) 3 egun
- Zerealak (tiroide-guruina) 3 egun
- Esnea (hazkunde hormona) 3 egun
- Toxinak (testosterona) 3 egun
21 egunetan zehar, pixkanaka-pixkanaka menutik kenduko dituzu metabolismoa moteldu dezaketen elikagaiak.
7 x 3 egun igaro ondoren, metabolismoa egokituko da eta hormonen oreka berreskuratuko da berriro. Estresaren eta pisuaren gurpil zoroa hautsi behar da, jada gizen, lorik gabe eta etengabe estresatuta ez gaitezen senti gaitezen.
Dieta hasi aurretik prestaketak egin beharko dituzu
Errezeta bat egin nahi duzunean eta etxean beharrezko osagaiak eta baliabideak ez dituzunean ere gorroto duzu? Beraz, hona hemen dieta hormonala hasi aurretik etxean izan behar dituzun laguntzei buruzko aurretiazko zerrenda
- Nahastailea
- Sukaldeko balantza
- Glukometroa: zure odoleko azukre maila egiaztatzeko
- pH probako tirak
- Zentimetroa
- Bainugelako balantza (% gantz neurketarekin)
- Pedometroa (fitness eskumuturrekoa)
- Masaje eskuila
- Epsom gatza EPSOM (magnesio bainua)
- Mihi-arraskagailua
Hasieran lan handia izango dela dirudi, baina emakumeok, hau zure osasunari buruzkoa da eta dieta hormonal baten ondoren, laguntza guztiak gure bizimodu osasuntsu berriaren parte izan beharko lirateke.
Nola pisua galtzen zure osasuna kaltetu gabe
Hormona-dietarako etxean izan behar dituzun osagaien zerrenda, eta zure etxean jada eduki behar ez duzuna.
Tentazioa ia bazter guztietan ezkutatzen baita. Askotan sukaldeko armairuan edo hozkailuan ezkutatzen da, hor baitago gozokien eta bestelako gozokien kutxa...
Hemendik aurrera, etsai honek joan behar du! Baina hori ezkutuan egin beharko da, familiako batzuek beren hornigaiak babestu nahi dituztelako. Bai, txarra dirudi, baina ez da. Hau autodefentsa hutsa da. Eta haurra babestuko duzu, azukrea gorputzaren etsai handienetako bat dela jakina baita.
Dieta hormonal bat hastean etxean eduki behar dituzun elikagaiak
Hemendik aurrera janari osasuntsu asko bakarrik jan beharko genuke.
Dieta hormonal baterako barazkiak
Dieta hormonal bat egiteko, egunean 500 gramo barazki behar ditugu. Hobe da barazkiak hiru egunez erostea eta gero hozkailuan gordetzea: freskoak, garaikoak eta ekologikoak.
Hiru egunez barazki zopa ere prestatu dezakezu, baina azukrerik edo gehigarririk gabe.
Hauek dira gure lagun berriak!
- arto entsalada
- espinakak
- arugula
- kale
- brokolia
- Bruselako kimuak
- txikoria
- Txinako aza
- zainzuriak
- erremolatxa
- aza zuria
- apioa
- azenarioak
Dieta hormonal baterako frutak
Saihestu azukre handiko fruituak jatea dieta hormonal batean zauden bitartean. Fruituen indize gluzemikoa berrikusteak orientazio asko emango du.
Hobe da erostea
- aguakatea
- olibak (osoak eta purea tapenade gisa)
- koko freskoa eta lehorra
- baia
- sagarrak
- udareak
- granada
- pomeloa
- klementinak
- mangoa
- laranjak
- pasioaren fruitua
Hozkailurako eta izozkailurako janaria
- Oilasko ekologikoa
- Arrautza ekologikoak
- Ur hotza arrainaesate baterako, izokina basatia, bakailaoa, perka, berdela, amuarraina, sardina, antxoa, sardinzar, fligua, esturia, txirlak, karramarroa, ostrak eta bieira
- Hummus
Hormona Dieta Despentsa
- Fruitu lehorrak eta haziak, hala nola ekilore haziak, kalabaza haziak, almendra gordinak
- Anakardoak (mugatua), intxaurrak eta Brasilgo fruitu lehorrak
- Liho haziak, chia haziak eta/edo kalamu haziak.
- Oliba olioa, aguakate olioa, koko olioa eta/edo ghee organikoa Saihestu landare-olioak, hala nola canola, artoa eta soja<
- Sagar sagardo ozpina eta ardo beltza.
- Belar eta espeziak fresko eta lehorrak. Belar eta espezia guztiak onartzen dira, betiere azukrerik edo gehigarririk ez badute, hala nola, estragoia, albahaka, ezkaia, perrexila, martorria, jengibrea, piper piperra, kanela, baratxuria eta tipula
- Txokolate beltz gehigarria ehuneko 80 edo gehiagoko kakao edukiarekin.
- Protein-hauts veganoa Protein Shakeetarako
Dieta hormonalerako edariak
- Etxean beti limoiak izan behar dituzulako Dieta hormonal bat egiten baduzu, limoi ura edango duzu egunero.
- Iragazitako ura. Erabili ura irabiatuetan eta edan edalontzi handi bat sagar sagardo ozpin koilarakada batekin gosea duzunean.
- Limoi freskoarekin, mendarekin edo izoztutako baia batzuekin ur minerala zuku gozoen alternatiba bikaina da
- Gozoki gabeko almendra, koko edo kalamu esnea. Erabili esne hau irabiatuak egiteko.
- Ur beroa limoi eta piperrekin. Edari hau egunero edan behar da goizeko lehen orduan hormona berrabiarazteko garaian.
7 urrats besterik ez - eta hor zaude! Arrakastaren bermea duten emakumeen dieta hormonala!