Gorputzaren pisua azkar murriztera zuzendutako dieta ugarien artean, leku berezi bat 7 egun maite dute. Iritzi positiboek eta botere sistema horri atxikitakoen emaitzek 7-10 kilogramarekin parte hartzeko eraginkortasuna eta aukerak adierazten dituzte, hain baseletikoki gerrian, aldakak, ipurmasailak eta eskuak.
Izenak berak hitz egiten du bere buruaz, gaur egun hitz egingo dudan "maitea" izen positiboa duen dieta, maiteminduko da lehenengo egunean eta gehiegizko pisua agur esateko modu bikaina izango da eta eroso eta etengabe gosez eta etengabe gose sentimendua eman gabe. Zenbaki errealek pisua galtzeko gai zaren galderarekin erantzuten dute, zure dieta maitearen gainean eserita, faktore askoren araberakoa da.
Zenbat pisu galtzen duzu?
Berehala nabaritu nahi dut 7-10 kg preziatuak ezin izango duela edertasun guztiak galduko. Lehen kilogramoak ehunetan dauden gehiegizko fluidoak direla eta, eta hori oso ondo dago kasu jakin batean. Eta bakoitzaren gorputzaren konstituzioa desberdina da. Eta gantz geruza erretzeko prozesua giharrak baino askoz azkarragoa da.
Jakina da dieta zorrotzak pisu handia duten pertsonen pisua dela. 3-5 kg kentzeko desiragarriak direnek gogor lan egin behar dute. Beraz, ezaugarri genetikoen arabera, gorputzaren hasierako pisua, adinaren, gaixotasun kronikoen eta inklinazio naturalen egoeraren arabera, azken emaitza lortuko duzu.
Ezaugarriak eta oinarrizko arauak
Dieta maitearen funtsezko funtsa sinplea da eta kaloria gutxiko produktu mota jakin batean kontsumitzen da gantz gutxitan. Aldi berean, gorputzak energia gabezia bizi du eta lehenago pilatutako gantz zelulak zatituz ateratzen hasten da. Prozesu honen ondorioz, gorputzaren pisua murriztu egiten da.
Dieta maitatua 7 egunez bakoitza banan-banan, gustu-lehentasunen arabera. Plater guztiak gatz, olio eta azukre gabe kontsumitzen dira. Patro txikietan botere maiztasuna egunean 4-5 aldiz da. Ez galdu programatutako otorduak, metabolismoa moteldu ahala eta matxura eragin dezake. Dieta boterearen egun jakin baten izenari dagokiona behar da:
- 1, 3 eta 6 egun - edatea.
- 2 egun - barazki.
- 4 egun - fruta.
- 5 egun - proteina.
- 7 egun konbinatu (nahastuta).
Medikuen arabera, gorputza kalterik ez izateko, gomendagarria da urtean 3 aldiz ez duten dieta behatzea. Normalean, pisua azkar galdu behar duzu urte berriko oporretarako edo haien ondoren, hondartzako denboraldirako edo edozein ekitaldi arduratsuan prestatzeko, adibidez, ezkontza edo urteurrena. Orduan, dieta maitea erreskatera dator.
Prestaketa etapa
Esperientziadun nutrizionistek gomendatzen dute teknika honen arabera jaten hasi aurretik gorputza murrizketen estresa minimizatzeko. Astebete baino gehiago, abandonatu irina, gozoa, gazia, ketua, koipea, frijituak, zerealak, barazki freskoak eta egosiak, fruituak, lurruna eta haragi gisatua eta arrainak ardatz hartuta.
Aldi berean, ez ahaztu ahalik eta ur garbia edatea, urtu, udaberria edo ez -carbonato gabeko minerala baino hobea. Nutrizio eta ohiko ibilaldiak eta ibilaldiak eta kirolak dieta zorrotza prestatzen lagunduko dizute eta ohiko janaria arbuiatzeak eragindako ondoeza transferituko du.
Egunero "maitatu" dieta "dietaren printzipioak
Edateko - lehenengo hirugarren eta seigarren eguna
Edateko egunetan, likidoak soilik kontsumitzea baimentzen da. Urarekin diluitu gabeko zuku freskoak (baina ez ontziratuak edo ontziratuak), edozein fruta (barazkiak, fruituak), gozoki gabeko fruta edariak eta konposak, dekorazioak, belarrak, beltzak eta berdeak, edariak, edariak eta gazi-edariak. Baina haien kopurua mugagabea da.
Askok kezkatuta daude galderari buruz, posible al da kafe bat maite duten dieta maitea? Nutrizionistek zure edari gogokoena zenbateko mugatuan erabiltzea ahalbidetzen dute (1-2 itsas goizean), eta komeni da kafea prestatzea, eta ez da disolbagarria eta, noski, azukreik erabili.
Dieta, edaten ari den lehenengo egunean, pisua galtzeko prozesua abian da eta toxinak, metabolitoak, substantzia toxikoak, gehiegizko fluidoak, metatutako ehunak hasten dira. Edateko egunetan, andereño askok ahultasuna eta zorabioak agertzea ohartzen dira, beraz, une honetan jarduera fisikoa minimizatzea eta gehiago atseden egitea komeni da, eta ondoeza sentsazioa oharkabean pasatuko da.
Landare - Bigarren eguna
Barazki egunean, adituek gomendatzen dute aza freskoari buruz makurtzea, gantz erretzeko propietate onak dituena. Barazki guztiak gazta, egosi, plantxan eta gisatu, patatak izan ezik, barazki guztien zenbatekoan murrizketarik gabe onartzen dira. Osasun berdeak erabilgarriak dira.
Hobe da nitratoik ez duten sasoiko fruituak erabiltzea: pepinoak, kalabaza, tomateak, piper gozoa, espinakak, erredak, perrexila, apioa, aneta, azenarioak, erremolatxak, tipula, tipula, berenjena eta abar.
Fruta - Laugarren eguna
Dagoeneko "fruitua" izenak laugarren eguneko janaria zehazten du. Komeni da pomeloa, kiwi eta anana sartzea zure gogoko dietaren menuan, gantz metabolismoa aktibatzeko gaitasunarekin. Bitamina eta mineraletan aberatsak diren edozein fruitu erabilgarriak izango dira: abrikot, melokotoia, aranak, aguakateak, platanoak, laranjak, labean eta sagar freskoak, udareak, gereziondoak, mandarinak. Azkar saturatutako mahatsetatik, azkar xurgatzen direnak, hobe da dieta honen zati gisa uko egitea.
Proteina - Bosgarren eguna
Proteina elikagaien erabilerak larruazalpeko gantz ehunak erretzea azkartzen du eta aurreko egunetan eragina hobetzen du. Egunaren menua honakoa da: egosi edo labean haragia, larruazalik gabe edo labean (egosi gatzik gabe), itsaski, arrautzarik gabe, txabola, gazta naturala, jogurt naturala, hartzitua, esnea (esne produktu guztiek gantz edukiaren gutxieneko portzentajea izan beharko lukete).
Konbinatua - Zazpigarren eguna
Dieta maitearen zazpigarren eguna gorputzaren egokitzapena da ohiko janaria hartzeko. Egun hauetan, aurreko sei egunetan zehar erabiltzen ziren produktu guztiak jan eta edan ditzakezu, hau da, barazkiak, fruituak, haragia eta arrainak, baita edari gogokoenak eta esnekiak ere.
"Dieta gogokoena" erosotasunarekin atxikitzeko, gomendatzen dut egun bakoitzerako menu zehatza egitea eta hozkailuan edo sukaldeko armairuan zintzilikatzea. Prozedura sinple batek aldez aurretik beharrezko produktu guztiak erosteko eta zure dieta ahalik eta gehien dibertsifikatzeko aukera emango du.
Adibidez menua 7 egunez (astea)
Hona hemen Duela aste batzuk atxikitako dieta menu "maitea" ren adibidea:
- Egun 1
Gosaria: sukaldaritzarekin zeki-ateratako edari bat.
Merienda: gas mineral edalontzi bat gasik gabe.
Bazkaria: Dow landare salda.
Merienda: Apple-Apple-Carbon zukua, urarekin diluitua (1 kopa).
Afaria: fat-free jogurt (0,25 L).
- 2 egun
Gosaria: Bruselako aza egosi.
Merienda: aza entsalada zuria tipula berdeekin eta albahaka.
Bazkaria: azenarioaren purea eta apur bat erroko erroa.
Merienda: kalabazinatik kabiarra.
Afaria: parrilla parrillan edo labean berenjena eta piper pieza batean.
- 3 egun
Gosaria: Behe-Gainditutako Arraunean (1 kopa).
Merienda: tea bikotea.
Bazkaria: arrain salda.
Snowman: Talai ura.
Afaria: esne baxua (0,2 L).
- 4 egun
Gosaria: sagar labean (2 pieza).
Merienda: pomelo handia.
Bazkaria: fruta entsalada kiwi, granada aleak, platanoa eta aguakatea, limoi zukua botata.
Merienda: mandarina.
Afaria: madari.
- 5 egun
Gosaria: indioilar xerrak egosi (150 g).
Merienda: baxuko kumys edalontzi bat.
Bazkaria: Mintay fatxadan labean (150 g).
Merienda: gantz-txabola gazta (150 g).
Afaria: egositako arrautzak - 2 pieza.
- 6 egun
Gosaria: Cranberry fruta edariak azukrerik gabe.
Merienda: fruitu lehorren eta izozki zizatik konpota.
Bazkaria: Kurin salda.
Merienda: tomate zuku edalontzi bat.
Afaria: kamamila tea.
- 7 egun
Gosaria: mahastia, limoi zukuarekin ondu.
Merienda: sagar bat eta kiwi.
Bazkaria: izokina saltsa krematsuan labean.
Merienda: onddo salda.
Afaria: lurrun mozketak edo txahal, tipula eta azenarioz egindako txahalak.
Ikus dezakezuenez, ez da zaila izango emakume guztiek dieta bat zure gogoko produktuetatik konposatzea. Udan, fruta egunean, marrubiak, mugurdiak, currants, gereziak, eta barazki, tomate gehiago eta pepinoak, gehiegizko fluidoa kentzen laguntzen dutenak eta edema kentzen laguntzen dutenak.
Dieta amaitu ondoren, konpontzea komeni da edo, nutrizionistek diotenez, emaitza konpontzen dute. Hori dela eta, adi zazpigarren eguneko dieta beste astebetez eta ez makurtu irina eta gozoa, bestela ahalegin guztiak hustubidearen inguruan joan daitezke eta horrek ez du bizitzari baikortasuna gehitzen. Ez ahaztu ohiko ahalegin fisikoa, jolas aktiboak, herrialdera, hondartzara eta piknikei bidaiak.
Zer egin nahi baduzu hautsi eta dieta hautsi baduzu?
Menuen matxurak eta urraketa eragiten dituzten faktore nagusiak honako hauek dira: estresa, girotutako planifikatu gabeko bisita edo zuregana iristeko, maitatuen laguntza, umore txarra eta gertaera negatiboak. Planifikatu dieta bat festetara edo oporretara joan behar ez duzunean. Saihestu egoera estresagarriak, denbora librea ibiltzeko, maskotekin eta meditazioarekin komunikatzen.
Dieta hautsi baduzu, ez izutu. Jan barazki freskoen entsalada eta joan ordubeteko ibilaldira, eta horietan pentsamendu negatiboak desagertuko dira, eta indarrak dieta jarraitzera itzuliko dira. Hasi erori zaren egunetik aurrera. Adibidez, hutsegitea edateko egunean gertatu bada, hurrengo egunean edan zure edari gogokoenak, eta, barazki eta gero barazki osasuntsuak jan.
Kontraindazioak
Dieta maitearen laguntzarekin galerak kategoriaz kontraindikatuta daude traktu gastrointestinalaren gaixotasun akutu eta kronikoen aurrean (ultzera peptikoa, pankreatitisa, hepatitisa, kolitisa, kolitisa, kolitisa, kolitisa, kolitisa, kolitisa, kolitisa, kolitisa, kolitisa ...), giltzurrunak eta maskurk.
Sistema kardiobaskularrak, endokrinoak eta hematopoietikoko gaixotasunetan dieta bati atxikitzea ez da.
Jakina, ezin duzu pisua galdu haurdunaldian eta edoskitzean, izan ere, gantz-fluxu nahikoa eta biologikoki aktibo dauden konposatu aktiboek oso negatiboki eragin dezakete emakumeen eta haurraren osasunean.
Gaixotasun kronikoren baten aurrean, dieta hasi aurretik, merezi duen espezialista batekin kontsultatzea merezi du, batez ere zahartzaroan dauden pertsonak.