Japoniako dieta ospea denbora gutxian pisua galtzea ahalbidetzen du eta emaitza denbora luzez irauten du. Aukeratutako produktuak daude, denboran, ordutegiaren desbideratzeak prebenitzea.
Zein da japoniar dieten funtsa pisua galtzeko
Japoniako dieta 14 egunetan 10 kg galtzeko aukera ematen duen potentzia baxuko sistema da.
Dieta menua kaloria, karbohidratoen gutxieneko kopurua, karbohidratoak eta mahai gatzik gabeko platerek osatzen dute. Dieta zorrotzak erabat ezabatzen du edozein alkohol motaren kontsumoa, azukrea. Dieta batek gehiegizko gantzak matxuratzen laguntzen du, gorputzak aktiboki erretzen dituena, egoera estresagarrian aurkitzea.
Dieta japoniarrak proteina elikagaien nagusitasuna dakar.
Dieta menua bildu zen metabolismoa hobetzeko pisua galtzeko ez ezik, efektua zaintzeko ere.
Lanaren printzipioa
Dieta emaitza ekartzeko, beharrezkoa da printzipio hauek betetzea:
- Jan ezazu zorrotzagoko menuan, egun osoan zehar janariak eta otorduak aldatu gabe.
- Gozoa eta gazia gaitzespena.
- Egunean gutxienez 1,5 litro ur edatea gomendatzen da. Bazkariak baino ordu erdi lehenago edan behar da ur epel garbia.
- Pintxoak egitea debekatuta dago.
- Oheratu baino 3 ordu lehenago dago azken aldia.
- Dieta baxua denez -carb, kirol klaseak utzi behar dira dieta iraupenerako. Luzatzeak bakarrik, goizeko epela -Up egin daiteke.
- Garrantzitsua da aldi honetan lo nahikoa lortzea.
Emaitza dietaren irteera zuzena konponduko da.
Abantailak eta desabantailak
Teknika honek abantaila hauek ditu:
- Pisu galera handia, emaitza luzatu luzea.
- Toxinak eta toxinak gorputza garbitzea, hantura murriztuz kontsumitutako gatz kopuruaren beherakada dela eta.
- Baimendutako elikagaien produktuen zerrenda luzea, dieta berrira erraz ohitzeko aukera ematen duena.
- Asteroko menua zorrotz betetzen baduzu, ez duzu kaloriak egunero kontuan hartu behar.
Dieta une negatiboak:
- Desorekatutako dieta. Koipe kopuru murriztua beharrezko konposatu kimiko eta bitamina eza da.
- Karbohidratoen porrotaren ondorioz ahultasuna eta lozioa adieraztea.
Gainera, dietatik ateratzen ez bazara, kilogramo galduak denbora gutxian itzul daitezke.
Datak eta maiztasuna
Bertsio klasikoan, Japoniako dieta iraupena 14 egunekoa da. Hala ere, 7 eta 13 egunetarako menuko janaria instalatuta dago.
Dieta hau betetzea 1-2 urtean behin baino gehiagoz ez da onartzen.
Zer produktu onartzen dira eta debekatuta daudenak
Eskuineko menua egiteko, beharrezkoa da baimendutako eta debekatutako produktuen taula aztertzea.
| Izen | Baimendu | Debekatu |
| Okela | Okela eta oilaskoa | Txerrikia, saltxitxak |
| Arrain | Bakailaoa, navaga, karpa eta abar. | Sturgeon barietateak, Beluga, etab. |
| Esnekiak | Baxua eta ebatzi gabeko gazta, jogurta, kefir | Gantz esne eta txabola gazta |
| Barazkiak eta fruituak | Tomateak, aza, berenjena, pepinoak, azenarioak, kalabazinak; Sagarrak, zitrinak, udareak | Almidoia eta fruituak dituzten barazkiak azukre-eduki handiarekin |
| Edariak | Te berdea, kafea, gozoki zukuak | Edari alkoholdun eta karbonatatuak, ontziratutako zukuak |
Ezin duzu saltsak, edozein marinadak, kontserbak, elikagai kontserbak, produktuak, ozpinak, haragi ketuak dietan zehar erabili.
Gutxi gorabehera bi menu japoniarrarekin
Japoniako dieta ez da grafiko eta dietan aldaketa txikienak ere onartzen. Dieta 2 asteko menua honako hau izan daiteke:
1. astea
Astelehena:
- Gosaria - te berdea (zuria dezakezu).
- Bazkaria - oilasko xerra egosia (500 g), aza -carrot entsalada gurina.
- Afaria - Fruta (200 g).
Asteartea:
- 1 kopa gozoki kafe esnearekin.
- 2 arrautza, egosi egosia, aza, ur irakinarekin ureztatua, 1 tbsp. tomate zukua.
- Lurrun arrain zati bat
Lurrun arrainen abantaila kaloria gutxieneko edukietan datza.
Asteazkena:
- 1 kopa gozatu gabeko kafe bat zekale ogi batekin.
- Aza egosia duten polions zati bat.
- Behi egosi bat, 1 tbsp. sour -milk edaria.
Osteguna:
- Zekale irin edo cracker brindisa, azukreik gabeko kafe zati bat.
- Kalabaza frijitua edo berenjena.
- Txahal egosi, aza entsalada, 2 arrautza.
Ostirala:
- Azenario entsalada limoi zukuarekin bustita.
- Bakailao frijitu bat, 1 tbsp. tomate zukua.
- Fruituak onartzen dira (200 g).
Larunbata:
- 1 kopa gozoki gabeko kafe bat.
- Baxuko barietate baxuko arrain egosi bat, 1 koilarakada. tomate zukua.
- Azenario freskoak eta 2 arrautza.
Igandea:
- Azenarioa entsalada limoi zukuarekin.
- Ebatzi gabeko txahal egosia.
- Fruta (200 g) edo arrain frijituaren kopuru bera edo azenario freskoak dituzten 2 arrautza edo txahal egosia eta 1 tbsp. Kefira.
Astea 2
Astelehena:
- Kafe itsusia.
- Egosi gatza oilaskoa (500 g), aza-azenario entsalada.
- Azenarioak gurina eta 2 arrautza.
Asteartea:
- Limoi zukuarekin ureztatutako azenario birrindua.
- Baxu baxuko arrain frijitua, 1 tbsp. tomate zukua.
- Fruituak (200 g).
Asteazkena:
- Kafea beltz 1 kopa.
- 3 azenario txikiak, arrautza egosia, 2 gazta xerra.
- Fruituak (200 g) Fruta freskoak japoniar dieta baten dietan sartzen dira.
Osteguna:
- Kafea beltz 1, ogi xerra bat zekale irinetik.
- Berenjena edo kalabazina frijitua.
- Txahal zati bat, 2 arrautza, aza entsalada.
Ostirala:
- Kafe beltza zekale irin batetik ogi xerra batekin.
- Arrain frijitu bat, aza freskoa.
- Galdara bikoitz batean prestatutako txahal bat, 1 tbsp. Kefira.
Larunbata:
- Kafea beltz 1 kopa.
- 2 arrautza, azalorea egosia, 1 tbsp. tomate zukua.
- Arrain frijituaren zati bat.
Igandea:
- Kafe itsusia.
- Bertako arrain-arrain frijitu bat, moztu aza freskoa gurina.
- Txahal egosi bat, 1 tbsp. sour -milk edaria.
Nola atera dieta behar bezala
Irteera leuna izan behar da, beraz, zatiak pixkanaka handitzen dira. Gatza eta plater gozoak ez dira berehala sartzen menuan.
Gehiegizko koipea gordailuak eta gorputza garbitzeko prozesuak dieta jarraituz jarraitzen du, baina pertsona batek elikadura osasuntsu eta neurriko printzipioei atxikiko diela.
Eguneroko dieta gomendagarria da 5-6 otorduetan banatzea eta "Plakaren eredua" behatzea:
- Plakaren erdia limoi zukuarekin onaratutako barazkiz betetzen da. Gehitu barazki olioa edo gantz saltsa ez da gomendagarria.
- Alboko platera bigarren zatian kokatzen da. Buckwheat, fideoak, arroza edo patatak egosi daitezke. Alboko platera ogi zati batekin ordezkatu dezakezu ogi osoko irina.
- Alboko plateraren ondoan, haragi baxuko edo arrain, molusku, arrautzak edo perretxikoak jartzen dituzte.
Nori dietarekin kontraindikatuta dago
Dieta zorrotzak ez ditu kontuan hartu ezin diren kontraindikazioak, osasunari kalte egin ez dezan. Debekatuta dago horrelako patologiekin gorputzean horrelako karga ematea:
- Prozesu metabolikoekin lotutako gaixotasunak: diabetesa mellitus, gota eta abar.
- Gibeleko gaixotasunak, kolelitia.
- Perestroika sistema endokrinoan: haurdunaldia, menopausia, etab.
- Bihotza eta gaixotasun baskularrak.
- Gastritis.
Dieta hori ez da egokia lan fisiko astunean diharduten pertsonentzat.
Zer emaitza espero
Dieta erditze eta edoskitzearen ondoren neska eta emakume gazteek erabili zuten. Batez besteko emaitzak - 6-8 kg galtzea 2 astetan. Monasterioak haurdunaldian eta edoskitze garaian lortutako pisua galtzea ez ezik, duela zenbait urte izan zen inprimakia itzultzea lortu zuen.
Dieta proteina elikagaiak biltzen dituenez, japoniar dieta gizonezkoek ondo jasaten dute, pisua galtzen ere laguntzen du.
Gainera, 2 asteko potentzia zati txikietan egon ondoren, urdaileko bolumena murriztu egiten da eta horrek amaitutakoan "hausteko" arriskua murrizten du. Horrela, pertsona bat dieta moderatu batera ohitzen da kaloria gutxiko edukiarekin eta emaitza denbora luzez mantentzen du.
Japoniako dieta platerak
Dieta handiko plater ezagunetako bat azenario entsalada da. Prestatzeko, azenarioak eta 1 tbsp behar dituzu. l. Landare olioa. Erroko uzta zirkulu meheetan igurtzi edo moztu daiteke. Gehitu olioa eta limoi pixka bat, nahastu.
Barazki kazola bat egin dezakezu gaztarekin. 1 kalabazin eta 1 berenjena, 50 g gazta, 1 arrautza gordin, 1 koilarakada beharko dituzu. jogurta. Barazkiak garbitu, zuritu, moztu eta labean jarri dira. Arrautzak jogurtarekin jipoitzen dira eta nahasketa barazkiekin isurtzen dira. Gazta igurtzi egiten dute eta 40 minutu bidali dituzte labean, 150 ºC-ra berotu.
Postrearentzat sagar berde batekin egindako fruta entsalada bat jan dezakezu, madari eta kiwi. Fruitu garbituak eta zurituak kuboetan mozten dira eta zukuarekin 3 mandarina xerrak botatzen dituzte, ondo nahastu.
Japoniako kaloria dietarako elikadura egokiaren dieta sinple bat ere eska dezakezu.