Gaur egun, munduko dieta desberdin asko daude. Horiek guztiak ezaugarri jakin batzuen arabera bereizten dira, bakoitzak bere ezaugarri bereizgarriak ditu. Zuretzat edozein dieta aukeratzeko, lehenbizi erabaki behar duzu (zergatik behar duzu dieta batean eseri?).
Helburu nagusia pisua galtzen ari bada, orduan denek aukera dezakete dieta bat, ahalik eta erraz behatuko duena. Gorputzaren ezaugarriak kontuan hartu behar dira, edozein dietak eragin suntsitzailea izan dezakeelako.
Lehenik eta behin, dieta osoaren kontzeptuari aurre egin beharko dio, eta aukera zehatzak kontuan hartu.
Dieta kontzeptua
Dieta pertsona edo talde jakin baterako bereziki sortutako dieta da. Aldaketa horiek guztiak ohiko dietetara joaten dira pertsona batek lortutako helbururaren arabera.
Osasuna sendotzen duten gaixotasunen prebentzioari eta tratamenduari zuzendutako dietak daude, baita horiek ere Helburu nagusia pisua galtzea da.
Dietaren historia
Uste da Amerikatik Sylvester Graham izeneko predikari batek lehenik eta behin dieta erabiltzen hasi zela pisua galtzeko bitarteko gisa. 1830eko hamarkadan, bere teoria sortu zen, eta horrek pentsatu zuen gehiegizkoak osasunari kalte egin ez ezik, gehiegizko koipe multzo bat ere eragin zuela.
1916an idatzia, "dieta eta osasuna kaloriak ezagutzearekin" azterketa egin zuen Lulu Hunt Peters ezaguna zen. Lan hau pisu galera bitartean eguneroko kaloria araua kalkulatzeko argibideak dituen lehen gida gisa hartzen da.
1930ean, William Heyk elikadura metodo bereiziaren sortzailea bihurtu zen, bere pazienteak proteinetan aberatsak diren fruitu eta elikagai freskoak jateko aukera eman zien.
1940ko hamarkadan, alderantzizko esperimentuak sortzeko joerak agertzen dira. Jende askok erabakitzen du jada ez diete dieta erabiltzea, komunikabideek gizakiaren gorputzean eragin kaltegarriak eta suntsitzaileak sustatzen dituzte.
50. hamarkadan azukre-ordezkoak asmatu ziren, arrakastaz iragarritako zapore segurua izanik, kontsumoaren joera oso zabalduta dago orain.
60ko hamarkadak proteinen koktelen garaian adierazten dira, gantz gutxiko elikagaien propaganda ere badakite. Droga diuretiko, laxante, sedatzaile eta hormonal askoren presentziak bere pisua hartzeko arrazoiak sortzen ditu.
1982an, askok pisua galtzen saiatzen ziren, egunero enema bat erabiliz, zurrumurruak baitzen Hollywoodeko aktore ezagunen pisua galtzeko modu miragarriak izan ziren.
90eko hamarkadan dagoeneko, kirurgia plastikoaren metodoa pisua eta irudia osotasunean zuzentzen da. Eta hogei mendean, pisua galtzeko metodo berritzaileak ez dira oraindik ikusi, baina azken urteetako metodoak gaur arte ohituta daude.
Pisua galtzeko dieta ezagunena
Momentu honetan ezagunenen zerrendak honako hauek ditu:
- Dieta edateko.
- Dieta Ducanen dieta.
- Kaloria gabezia duten dieta.
- Dieta "maitea".
- Hainbat monoditak (kefir, sagar, buckwheat, zukuak eta tea).
- Keto Dieta.
- Txokolate Dieta.
- Dieta Marilyn Monroe.
- Txinatarrak, Indian, ingelesez, etab.
- KARBUDRATUTAKO DIETA.
- Maggie-ren arrautza dieta.
- 90 eguneko dieta elikadura bereizian.
- Bitamina dieta, etab.
Gehienetan, jendea eroso egoteko da, kaloria kalkulatzeko oinarritzat hartuta. Formularen arabera beharrezkoa da Kalkulatu norbanako araua egun batez kontsumitutako kaloria. Badira aplikazio bereziak kaloria araua berehala kalkulatzeko aukera ematen dutenak, nahi duzun pisua lortzeko egunerako ur eta ahalegin fisikoa.
Kontsumitutako produktu kopuruari buruzko datuak bakarrik sartu behar dira, programak ia edozein markaren produktuaren "kcal" kalkulatu dezake. Gainera, argibide guztien errespetu zorrotzarekin, zure helburua lortuko duzun denbora ikus dezakezu.
Kaloria zenbatzeko metodoaren erosotasunak izan arren, askok produktu jakin batzuen murrizketa aukeratu zuten, defizita gosearen sentsazio etengabea ekar dezakeelako.
Murrizketak produktuen zenbait produktu (esnekiak eta esnekiak, animalien jatorria, fruituak edo barazkiak, glukosa edo almidoia, pastelak, gozogintza eta abar) jar daitezke.
Gehienetan, pertsona batek bere dietatik baztertzea erabakitzen du, hain zuzen ere, gehiegikeriak egiten dituen janaria da. Espezie hau oso eraginkorra izan daiteke, baina betetzea gaizki badago Eskasia lor dezakezu gorputzeko edozein elementu ezinbesteko elementuak.
Dietatik askotan dietatik kendutako produktuen zerrenda:
- Edari gozoak, erositako zukuak.
- Irina: pastak, pasta eta abar.
- Hainbat gozoki, txokolatea.
- Janari azkarra.
- Forma frijitua.
- Gantz esnekiak eta hartzitutako esne produktuak.
- Animalien jatorriko produktuak.
- Alkohola.
- Haragi erretuak, saltxitxak.
- Kontserbak eta etxeko gatza.
- Janaria.
- Janari akutua.
- Gatza, azukrea, espeziak.
Batzuetan, jendeak dietetatik elikagai kaltegarriak ez ezik, edozein janari, edozein dela ere onura edo kalteak kentzen ditu. Murrizketa gogorrek matxurak, glutonia, gaixotasun larriak, estresa eta psikea arazoak sor ditzakete.
Ohikoena konbinazio metodoa da aplikatzen denean Kaloria kalkulu zorrotza ez ezikBaina murrizketa gogorrak ere. Hori gertatzen da pertsona batek ahalik eta denbora laburrenean pisua galtzeko helburua ezartzen badu. Janaria kantitate txikietan ere kontsumitzen da egunean 6-7 aldiz. Metodo hau oker eta arriskutsuenetakoa da. Bikoitzak pisu galkorra bikoiztua eta osasun arazoak sor ditzake.
Aste bateko produktuak kalkulatu eta mugatzeko dieta konbinatuen inguruko elikagaien menua
| Astelehen | Gosaria: oatmeal porridge fruitu lehorrak dituzten uretan. Merienda: sagar gozo eta garratza txiki bat. Bazkaria: dieta zopa arroz ogiarekin. Merienda: Skim kefir edalontzi bat. Afaria: oilasko bularra egosi barazki freskoekin |
| Astearte | Gosaria: buckwheat esnearekin% 0,5 gantz. Merienda: platanoak. Bazkaria: Borsch dieta. Merienda: Labean egindako esne baxuko edalontzi bat. Afaria: labea labean poloniarekin limoi eta barazkiekin |
| Asteazken | Gosaria: Lentilak egositako arrautza batekin. Merienda: granada txikia. Bazkaria: oilasko salda buckwheat ogiarekin. Merienda: fruitu lehorrak. Afaria: lur baxuko txabola gazta fruitu lehorrekin |
| Ostegun | Gosaria: Oatmeal-ekin omlet. Merienda: Fruta Smoothie. Bazkaria: Dieta Brier. Merienda: jogurt edalontzi bat. Afaria: Greziar entsalada salmon txuleta batekin |
| Ostiral | Gosaria: Mushel esnearekin. Merienda: bi mandarina. Bazkaria: tipula zopa purea. Merienda: Jogurt naturala azukrerik gabe. Afaria: Bakailao gibeleko entsalada |
| Larunbat | Gosaria: pieza batekin arrautzak. Merienda: fruitu lehorrak. Bazkaria: okroshka oz ogiarekin. Merienda: hartzidura edalontzia gantz portzentaje txikiarekin. Afaria: Lurrun mozketak oilasko xerratik brokoliarekin |
| Igande | Gosaria: Perla garagarra arrautza frijituak. Merienda: persiera. Bazkaria: zopa purea perretxikoekin. Merienda: fruta purea. Afaria: Itsaski entsalada |
Dieta barietateetako bat monodote ezaguna da. Burutzeko egunean bukatzen da eta egun bat besterik ez da irauten, eta azken aste batzuk irauten du.
Bere ezaugarri zehatza - Pertsona bat produktu mota bakarrarekin mugatzen da. Adibidez, kefir, sagarrak, buckwheat, tea esnearekin, etab.
Mono Dot dieta zail eta arriskutsuenetakoa da.
Etapetan egin behar da, dietaren hasiera baino lehenagoko arratsaldean zerbait argiarekin afaldu behar duzu, adibidez, barazki entsalada edo gazta gazta.
Eta hurrengo egunetik, jan esklusiboki aukeratutako produktua. Ere oso Garrantzitsua da behar bezala osatzea Mono Dot, gorputzarentzako estres izugarria izan zen. Pixkanaka zure produktuak zure dietara gehitu behar dituzu, dieta hasita.
Nutrizionistentzako aholkuak
Elikagaien aditu batzuek edozein murrizketa dieta deitu dezaketen ikuspuntua betetzen dute, izan ere, dieta normalaren aldaketa da. Dieta abantailak ekar ditzake gaixotasunen prebentzioari edo tratamendura zuzenduta badago.
Nutrizionista gehienek barau egunak egitea gomendatzen dute, pisua galtzeko dieta osorik egin beharrean. Horrek metabolismoa azkartzen eta toxinen eta toxinen gorputza garbitzen lagunduko du.
Nutrizionisten arabera, dietetan askotan kontrako efektua ekartzen dute, galtzen den pisua are gehiago itzultzen da. Hori da gorputzak baldintza estresak sortzera.
Askoz ere zuzena izango da probak gorputzeko elementurik eza zehazteko, dieta orekatu indibiduala produktu osasuntsuen nagusitasunarekin, aldizka jolastu, nahikoa ur edan. Modu honetan bakarrik lor dezaket figura aproposa eta osasun egoera hobetzea.