Pisua galtzeko proteina dieta oso ezaguna da gaur. Emaitza egonkorra ematen du. Ez duzu gosez egon behar. Hori dela eta, kirolarientzako egokia da, bizimodu aktiboa daraman jendeak, esfortzu fisikoarekin lotuta. Dieta kaltegarria erraz doitzen da helburu eta egoera zehatzetarako. Bere printzipioak oinarri hartuta, Mega ezagunak eta Sistemak Kremlin, Dukan lan egin zuen sistemak.
Pisua galtze azkarren proteina duten produktuak onartzen ditu
Dieta ez da zaila behatzen. Nahikoa da jakitea zein produktu onartzen diren zalantzarik gabe eta murrizketekin erabil daitezkeenak:
- Baxuko haragia, behi onena, txahal. Txerria, arkumea hobe da jatea, koipe gehiegi dira, pisu galera inhibitzea;
- Dieta-arrainak: hegaluzea, bakailaoa, izokin arrosa, hek, leuntzea;
- edozein itsaski;
- arrautzak;
- Barazkiak, fruitu berdeak (aza, kalabazina, apioa, pepinoa). Baita zitriko fruituak ere, baia garratzak (cranberries, currants);
- perretxikoak;
- gantz kuota baxua duen gazta;
- Behe--polatutako esnea, kefir, beste garratzak -milk produktu usain usainik gabeko gehigarriak gabe;
- Landare olioa - oliba, linseed, gorria;
- Ur purua, gozokirik gabeko tea, azukreik gabeko kafea, belar dekorazioak, fruta lehorreko konposak;
- Zuritu berri diren zukuak digestioa hobetzeko baliagarriak dira. Urarekin diluitu beharko lirateke 1: 1 erlazioan;
- Noizean behin kantitate txikietan, zerealetatik platerak ordaindu ditzakezu. Oatmeal, buckwheat, okindegi produktuen fig. Osoa -Grain-a, gatzak onartzen dira.
Digestioan zehar, proteinak osasuna, muskulu hazkuntza eta bizitza aktiboa mantentzeko beharrezkoak diren aminoazidoak bihurtzen dira. Kategorikoki ezin da kontsumitu:
- Azukrea, eztia, produktu gozo guztiak. Hau gabe egitea ezinezkoa bada, txokolate mingotsa 1-2 pieza txiki onartzen dira, baina 1, gehienez astean 2 aldiz;
- Ogia, pasta, gozogintza;
- patata;
- saltxitxa produktuak;
- janari azkarra, produktu erdi bukatuak;
- gurina;
- paketatutako fruta zukuak;
- Fruta lehortu gozoak - lehortutako abrikotak, pikuak, datak eta abar;
- alkohola;
- edari karbonatuak;
- Ostinal Fivers, gosea sortu zuena.
Pisua galtzeko proteina dieta nahiko bideragarria da etxean. Berarekin jarraitu aurretik, dietista edo kirol elikadurako espezialista kontsultatu beharko zenuke. Baliteke banakako murrizketak eta kontraindikazioak egon daitezke.
Pisu galera azkarra lortzeko proteinak
Fitness begiraleei gomendatzen zaie dieta, entrenamendua hasi baino ordu erdi lehenago, proteina koktela edan. Gorputzak ahalegin fisiko larriak lagunduko ditu, gorputzaren erliebea sortzen lagunduko du. Proteinen gabezia nekea kronikoaren kausa da, hondo hormonalaren aldaketa, gibeleko proteina eta errendimendu baxuko dieta gogorrarekin afaria ordezkatzen du. Kirol dendetan prest daude edo urez dibortziatu diren hautsetan. Koktel dieta bat modu independentean egin daiteke: ura, esnea, kefir, jogurta gehigarririk gabe, esne labean hartzitua, serumak oinarritzen dira (gantz gutxiko eduki guztiak -% 1, 5-3). Betegarri gisa, arrautzak eta / edo gantz-gazta. Zaporeak, zapore hobetzea - berdeak, barazkiak, fruituak, fruituak, espeziak. Betegarriaren oinarria irabiagailuan jipoitzen da, gehigarriak pixkanaka sartuko dira. Edariaren dentsitateak krema garratza likidoa edo jogurta edatea bezalakoa izan behar du.
Independentean prestatzen diren koktel errezeta sinple batzuk:
- Bainila / Kanela Gazta gazta - 100 g, esnea - 150 ml, vanilina / kanela labana baten puntan.
- Esne berdea / kefir -200 ml, oilasko arrautzak -2 PCS. /Quail -4 pieza. , Pepinoa / apioa / perrexila, aneta.
- Energia esnea -100 ml, oilasko arrautza -1 PC. /qua -2 PC. , Beheko kafea -1 koilarakada, menda freskoa.
3 egunez proteina produktuen dieta bertsioa
Pisu galera azkarren proteina dieta batek hiru egunetan eragina ematen du. Hau da sistema gogorrenetako bat. Maiztasuna duten pertsonen osasuntsuak bakarrik dira urtean bitan baino gehiago erabil dezake. Gertaera garrantzitsu baten aurrean hainbat kilo gehigarri berrezartzen lagunduko du. Baina galdutako kilogramoak azkar itzuliko dira. Hau da Blitz guztien eragozpen nagusia. Eguneko menua hiru otordu baino ez da, eta horien arteko hutsunea hiru ordu da. Beraz, jateko unea ondo planifikatu behar da.
- Gosaria - 1 arrautza egosi;
- Bazkaria eta afaria - 200 g -fat txabola gazta, tea edo kafea;
- Honen arteko tarteetan ezarka gabeko ura bakarrik edan dezakezu.
Garrantzitsua da proteina kopuru nahikoa lortzea kiroletan jokatzen baduzu, hau da, erliebe eder bat eraikitzeko material nagusia delako. Dieta azkarra gorputzarentzako estresa da, beraz, une honetan kirolak baztertzen dira.
Proteina azkar dietatik ateratzea
Garrantzitsua da elikagaietan murrizketa zorrotza jasaten ez ezik, proteina dieta modu egokian nola atera ere. Irten behar duzu, berehala jan gabe. Ohiko dietaren produktu guztiak pixkanaka, poliki-poliki, hilabete bateko sekuentzian sartzen dira:
- Barazkiak;
- fruituak;
- haragia;
- atsedena;
- Taldeak, irina, gozoa azken txandan.
Dena behar bezala egiten bada eta gozokiak, janari azkarrak, soda eta "gozoki" kaltegarriak ez badira, orduan baztertu gabeko pisua ez da itzuliko, eta lortutako emaitza denbora luzez geratuko da.
Kontraindikazioak: proteina azkarreko dieta batean pisua galdu behar ez dutenak
Proteinen dietak kontraindikazioak ditu. Zirkunstantzien zerrenda jakin bat da proteinen elikadura saihestea:
- nerabezaroa (18 urte arte);
- heldu heldua (50 urte baino zaharragoa);
- Haurdunaldiaren aldia. Emakumeen edoskitzea;
- estres mental edo emozional handia (azterketa, estresa, arazo pertsonalak, etab. );
- Gehiegizko pisua, obesitatea.
Gaixotasunengatik proteina dieta kaltegarria da, hobe da bertaratutako medikua galdetzea. Karbohidrato eta gantz-murrizketatik, larriagotzak lor ditzakezu, gaixotasunen ikastaro akutua eragin dezake:
- Diabetes mellitus;
- gibela edo giltzurruneko porrota;
- sistema kardiobaskularrean urraketak;
- tumore gaiztoak;
- sabeleko gaixotasunak, hesteak;
- gota;
- Odol koagulazio eskasa.
Botere sistema horri atxikita, ez zaitez eraman eta karbohidratoen janaria erabat abandonatu.
Proteina elikagaietan
Proteina dieta batean zer jan dezakezuen jakinda ere, jendeak emaitzetan eragina duten akatsak egiten ditu. Haragi produktu guztiak ez dira berdinak. Beraz, saltxitxa gantz produktuetan haragia baino gehiago, nahiz eta ezin duzu hori esan saltxitxaren egitura homogeneizatuari dagokionez. Ez dago% 10-13 baino gehiago gantz naturalean, horregatik, janari sinpleei lehentasuna eman behar diezu. Saltxitxak, haragi-haragi-haragi-produktuak gatz, zapore anplifikadore ugari, espeziak, jateko gogoa ematen du, gorputzean ura atzeratzen du, hantura eragiten du, bihotzean eta giltzurrunetan karga gehigarria eragiten du. Ketutako produktuak kaltegarriak eta arriskutsuak dira, kartzinogenoak daudenez, substantzia toxikoak. Produktu horien kaloria edukia handiagoa da. Ez ahaztu janaria nahiko sinplea izan behar dela, marrarik gabe. Bizimodu mugikorra eramaten duen pertsona osasuntsu bat lortzeko proteinak erabiltzeko araua eguneko pisu bakoitzeko 1, 2-1, 5 g da.
Proteinen zeregina gizakiaren elikaduran
Giza gorputzaren proteinak rol garrantzitsuenetako bat da, izaki bizidunen ehun eta zelula guztiek proteina daukaten. Bigarren postuan dago gorputzean ura igaro ondoren. Proteina, beraz, proteina ere deitzen dute, beharrezkoa da:
- egituran, eraketan, gihar ehun zaharberritzea;
- defentsa immunologikoa;
- Molekulak garraiatzean eta gordetzean, adibidez, hemoglobina;
- larruazaleko tonua, ile osasuna, iltzeak mantentzeko;
- Energiaren segurtasuna, etab.
Proteinen edukia:
- Muskuluak -% 43,
- Odola -% 16,
- Larruazala% 15 da.
Aminoazido batzuk ezinbestekoak dira, ez baitira sintetizatzen, baina gorputzean kanpotik sartu ziren. Hots, proteinen produktuetatik.
Proteina dieta menua, elikagaien errutina
Proteina Dieta menua egokia da fisikoki prestatutako pertsonentzat. Ezin da haragi janaririk egin ezin dutenentzat. Baina hortz goxoak oso ondo pentsatu beharko luke gozokirik gabe zenbat egunetan egon daitezkeen, batez ere gozokietatik dietak jan daitezke. Garrantzitsua da egunean gutxienez 1, 5 litro ur edatea eta alkohola eta karbonatatutako edariak erabat kentzea. Zopak, lehenengoa jateko ohitura badago, irakiten patatarik gabe. Arroz marroiarekin ordezkatu daiteke. Entsaladak limoi zukua, soja saltsa, ardoa, ozpin balsamikoa oliba olio koilara batekin ondu dira. Maionesa jogurt greziarrarekin edo kefirrekin ordezkatu daiteke. Gehitu samina pixka bat mingostasun bat hornitzen. Proteina dieta errezetak ahalik eta errazak dira, ez dute sukaldatzeko denbora asko behar. Hona hemen proteina dieta platerak egiteko aukera batzuk:
- Gosaltzeko - kefir, hartzitu, greziar jogurta, baxua -fat txabola gazta, gazta, 2 arrautza.
- Bazkaltzeko -telina, behi, oilasko haragi zuria, Turkia, gibela.
- Afaltzeko - arrainak, itsaskiak.
- Edaritik, kafea, belar dekozioak azukrea gehitu gabe.
Proteina dieta baten bi ikuspegi desberdin daude:
- Proteina azkarreko dieta. Egunean 3-7 egun eta hiru otordu epe laburra dakar.
- Zatiki. Egunean 5-6 aldiz jan 2, 5-3 orduko tarte batekin. Bere iraupena 7-14 egunekoa da.
Zatiaren bolumena eta eguneroko kaloria kopurua behatuz, hilabete bat baino gehiago eta aparteko kasuetan proteina elikadura atxiki daiteke, monoditarrek gorputzarentzako estres handia adierazten baitute.
Urtxintxa Dieta 3 egunez
3 egunetan 5 kilo gehitzeko galtzea benetakoa da. Bizkortasunez gero, ezaugarri moral eta bolumenetan oinarrituz, helburua lor dezakezu. Baina xede horrek justifikatuko al du? Nola erreakzionatuko du gorputzak estres nabaria? Osasuna arrisku behar al dut? Zalantzarik gabe, ez dago, gaixotasun larriak badaude, edo dietatarrak uste du ez zarela aukera honetarako prest. Beti aukeratu dezakezu beste dieta eraginkorra, baina leuna.
Gogoratu arau garrantzitsuenak:
- elikadura zatikatua;
- pintxo falta;
- edari oparoa;
- jarduera fisikoa debekatzea;
- osasun kontrola;
- Irteera motela dietatik.
Proteina dieta bikaina da pisu galera azkarra egiteko, baita prestakuntza aktiboa ere.
Urtxintxa Dieta 14 egunez
Proteina luzeko dieta aukeratu baduzu, proteinetan eta trazatutako elementuetan aberatsak diren elikagaiak 14 egun sartu beharko lituzke menuan. Osatu multivitamin konplexu batekin, ez ahaztu jarduera fisikoa. Eskema hau luzea da, beraz, egun batzuk gehiago beharko dira bertatik ateratzeko. Saia zaitez ahalik eta luzeena elikatzen, saihestu janari azkarreko jatetxeetara joatea zure patata frijitu eta hanburgesak.
Urtxintxa dieta 4 astez
Arrazoi onak behar ditugu pisua galtzeko proteina dieta izateko, hilabete batez diseinatua. Dietaren proteina portzentaje altuak desoreka sor dezake digestioan eta metabolismoan. Jakina, gorputzaren gantz-masa nabarmen joango da, baina, aldi berean, nekea, lozitatea, suminkortasuna eta bestelako sentsazio desatseginak ager daitezke. Gorputzean erreakzio kimikoen erantzule diren entzima gehienak proteina molekula arruntak dira.
Haurdunaldian eta edoskitze garaian
Orokorrean, haurdunaldian eta edoskitzean pisua kontrolatzeko proteina-sistema bat erabilgarria da. Baina zuhurtziaz ikusi behar da. Alde batetik, nahiko nutritiboa da, kilo gehigarriak ez irabazteko eta fetua ez kaltetzeko. Ziurtatu eguneko 1900. zenbatekoan kaloria kopurua behatzen duzula. 5-6 Denbora bateko janaria erabilgarria da digestio normalerako. Karbohidrato motelen kontsumoa, garunean, irin lodia, arroza basatia, handitu egin behar da. Gainera, barazki, fruitu, esneki gehiago egon beharko lirateke. Pisua irabaztea estandarra baino motelagoa bada, horrelako dieta uko egin beharko diozu, baita traktu gastrointestinalaren, sistema kardiobaskularraren eta beste batzuen gaixotasunaren arriskua badago ere. Behatoki medikua duen kontsulta beharrezkoa da. Proteina dieten produktuak, arrautzak, haragia, arrainak, hegaztiak eta esnea daude, orekaturik gehien jotzen da. Zer da emakumearen dieta arriskutsua, oro har, oreka hormonalaren urraketa da haurraren ikuskera zailtasunak izan arte. Proteina gehiegizko batek gizonezko baten antzera bihurtuko den figura batek eragingo du, immunitatea ahuldu dezakeena, bitamina gabezia eta depresioa garatu ahal izango ditu.
Proteinen dietaren alde eta kontra
Jarduera fisikoarekin konbinatzeko bitamina dieta eten egiten da eta gihar masa handitzen laguntzen du. Bodybuilders, pisu-zerrendak egiteko egokia da. Gutxiago normalean, emakumeek, adinekoek erabil dezakete. Gaiaren amaieran, berriro ere proteina dieten alde eta kontra konparatzen ditugu:
Alde
- Pisu galera azkarra.
- Gihar masa zaintzea.
- Ez dago gosearen sentimendu jasanezina.
- Gorputzaren erliebea sortzea.
- Lortutako emaitza zaintzea.
- Elikadura aniztasuna.
- Proteina dieta batean eser daitekeen denboraren iraupenerako aukera ugari.
Konts
- Umorea, arreta, kontzentrazioa hondatzea.
- Gaixotasun askoren murrizketak.
- Bitamina gabeziaren garapena.
- Nerabeentzako kontraindikazioak, adinekoak, haurdun dauden emakumeak.
- Sei hilabete baino gehiago erabil daitezke.
- Lotsa, nekea.
- Espezialista-dietista baten etengabeko kontrola.
Zalantza eta galdera gehiago ez badaude, goizean has zaitezke, kutxa luze batean jarri gabe. Gogoratu urtxintxetan pisua galtzea oso gustuko dela moda ereduko gizonak eta emakumeak, lehen urratsa harmoniara, edertasun eta osasunera.