Emakume bakoitzak bere bizitzan gutxienez behin dietetara jo zuen pisua azkar galtzeko. Galdera da, dietek ez dute beti funtzionatzen.
Hori hainbat arrazoirengatik gertatzen da, baina gehienetan arazoa da erregimen zorrotz bati aurre egitea oso zaila dela, bere buruari janari plazer mota guztiak ukatuz.
Ondorioz - matxurak, eta emakumeak pisua galtzeko ideia alde batera uzten du.
Baina arazoa askoz ere errazago konponduko litzateke epe laburreko dieta sinple baina eraginkorra hautatuz gero. Eta emaitza lortu zen, eta ez nuen denbora luzez janarira mugatu behar izan.
Astean pisua galtzeko dieta eraginkorrena, erraza eta segurua, egunero menu zehatza, artikulu honetan berrikusten dira horri buruzko iritziak.
Behar duzunean
Neska argalen moda zabaldua hasi zenaldi berean Twiggy ospetsua modeloen eremuan agertu zenean. Bere figura liraina eta sexurik gabea emakumezkoen edertasunaren estandartzat hartzen da oraindik.
Medikuak, noski, funtsean ez daude iritzi honekin ados, baina nork entzuten ditu normalean?
Eta entzutea merezi luke. Azken finean,dieta pisua azkar galtzekoez ezik, metabolismoa normalizatzeko eta sendatzeko tresna ere izan daiteke.
Eta alde horretatik hurbiltzen bazara, orduanbetebeharretako dieta tresna baliagarri bihurtzen da osasunaren aldeko borrokan.
Gehiegizko pisua baduzu, zure dieta plana eta eguneroko dieta beste batzuetara aldatzeak metabolismoa normalizatzen lagunduko dizu, zure figura normaltasunera itzultzeko. Nola kalkulatzen da tasa hori?
Horretarako formula sinple bat dago. Kalkulatzeko,-k zure altuera zehatza zentimetrotan jakin behar du. Eman dezagun kalkuluaren adibide bat.
Emakumeak 165 zentimetro altu ditu. Pertsona osasuntsu batentzako pisu aproposa altuera kenduta 100 zentimetro da.
Kalkulu hau lortzen da: 165-100 = 65 kilogramo. Hau da altuera horretako emakumeak izan dezakeen gehienezko pisu baimendua edo pisuaren goiko muga.
Pisu arauaren beheko muga formula berbera erabiliz kalkulatzen da, baina 100en ordez 110 kendu behar dituzu. Bihurtzen da 165 zentimetroko altuera duen emakumeak 55 kiloko pisuaren muga txikiagoa izango duela.
Ez galdu pisua gehiegi, nahiz eta inoiz probatu duzun dieta onena izan. Horrek larruazalaren, ilearen eta, batez ere, emakumeen osasunaren egoeran eragin negatiboa izango du.
Eredu anorexikoek maiz arazoak izaten dituzte ovulazio eta hileroko faltan. Antzu ez bihurtzeko, utzi pisu galera izugarriaren ideia.
Zein erabilgarria
Zure lehentasuna ez bada pisua galtzea, berreskuratzeaeta metabolismoaren normalizazioa ez bada, dietarekin egindako barau astea arazoari irtenbide bikaina emango zaio.
Batez ere, laneko ordutegi lanpetua dela eta, joan-etorrian askotan jaten baduzu edo ohikoa bazara janari azkarretan eta janari lasterreko beste saltoki batzuetan.
Gehiegizko janariak eta janari astunegiak kaltegarriak dira gorputzerako, dieta desorekatuarekin elikagai eta mikroelementu gutxi sartzen baitira gorputzean, eta gantz astunak eta gaizki digeritutako karbohidratoak soberan daude.
Gorputza dagoeneko estresatuta dago hori guztia digeritu eta asimilatu behar delako, eta gero estresa, epeak eta lo falta gehitzen dira.
Horregatik nekea kronikoa, gorotzekin arazoak, azala eta ilea. Eta gehiegizko pisua.
Dietista gehienek aho batez esaten dute dietaren aldaketa zorrotz baten inguruan; horrek gorputzean ere modu negatiboan eragiten du eta estresa eragiten du.
Hori dela eta, asteko dietarik onenak ordenatu ditugu etaprest gaude otordu plan orekatua aurkituko duzun dieta aukera eskaintzeko. dieta osasuntsu batera aldatzeko.
Menua osatzea
Dieta hau dieta pixkanaka aldatzekodiseinatuta dago, metabolismoa normalizatzeko eta pisu galera arina izateko. Ez du gose grebarik suposatzen, janari gantzatsua, frijitua eta azkarra bakarrik utzi beharko da.
Astean 5 kilogramo arteko pisua murriztu dezake. Dieta hau prebentziorako errepika dezakezu hilero edo bi hilero.
Oso arina da, erraza, plater guztiak azkar prestatzen dira, batez ere etxean sukalde motela baduzu. Dietan zehar, ur mineral asko edan behar duzu gasik eta kanabera zukurik gabe.
astelehena
Gosaria:croutons gazta, tipula berde entsalada arina eta pepinoak. Edarietatik - kafe naturala kanelarekin eta jengibrea azukrerik gabe.
Bazkaria:gazta gazta mahaspasekin eta abrikot lehorrekin, jogurta, sagar bat edo kiwi. Edan ur mineralarekin gasik gabe limoi zukua eta menda hostoak gehituta.
Merienda:oilasko bular egosia limoi zukuz jantzitako barazki entsaladarekin, koipe gutxiko oilasko salda.
Afaria:fruta entsalada arina jogurt apailatzarekin, gantz gutxiko esnegain kopa, menta tea jengibrearekin.
asteartea
Gosaria:jogurta eta fruta entsalada arina, zekalezko topa. Edan kafea jengibrearekin eta piperbeltzarekin.
Bazkaria:izokin zopa tomatearekin eta arrozarekin, zekale ogi kukurrukuekin gazta mamia eta pepino freskoa. Edan belarrekin edo menta-tearekin limoiarekin.
Arratsaldeko mokadua:bi arrautza egosia, gazta-tomatea, platanoa eta sagarra. Garbitu labean esne hartzitua edo ur mineralarekin limoiarekin.
Afaria:entsalada pepino freskoen entsalada behi egosiarekin krema garratza apainketa arina, tostadak tomatearekin eta gazta. Edan menta edo belarrekin.
asteazkena
Gosaria:oloa, aranbo freskoak edo masustak, zekalezko ogi xigortua gurinarekin. Edan kafea esnearekin eta jengibre pixka batekin.
Bazkaria:lurrunetan egindako arrain zuri txuleta, barazki entsalada arina. Postrerako - jogurta fruta freskoarekin. Edan cranberry edo laranja zukuarekin.
Merienda:Oilasko salda arina croutonekin, tomate eta pepino entsalada, ur minerala limoiarekin.
Afaria:risotto arroza, ganbak eta lurrunezko barazkiak, fruta entsalada. Edariak belar limoiarekin edo menda batekin hartzen ditu.
osteguna
Gosaria:buckwheat porridge esnearekin, tostadak gaztarekin. Postrerako - platanoa edo madaria. Kafe beltzarekin jengibrearekin edo fruta lehorreko konpotarekin edatea merezi du.
Bazkaria:oilasko paparra paperean labean, saldan gisatutako perretxikoekin apaindua. Fruta entsalada arina. Garbitu ur mineralarekin limoiarekin.
Arratsaldeko askaria:entsalada tomate, piper piperrak eta pepinoak limoi zukuarekin apainduta, croutonak gantz gutxiko gazta batekin. Postrerako - jogurt baia naturalekin eta fruitu lehorrekin. Edan laranja edo sagar zukuarekin.
Afaria:tomate purearen zopa freskoa, behi egosia arrozarekin. Postrerako - fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak eztian. Edarietatik - limoi ixten, limoi eta ezkaiez egindako tea.
ostirala
Gosaria:gazta tarta baia freskoekin, esnetan oat-irina errazio erdi bat. Garbitu kefirrekin edo kafe ahularekin esnearekin.
Bazkaria:barazki entsalada, txahala egosia. Postrerako frutak edo baia. Edan laranja zukuarekin edo fruta edariarekin.
Merienda:buckwheat porridge perretxikoekin krema garratzetan erregositako proteina goxoa. Edan sagar zukuarekin edo ur mineralarekin limoiarekin.
Afaria:paperez landatutako arraina belar eta espeziekin, arroz egosia. Fruta entsalada postrerako. Edariak - menta tea, gelatina.
larunbata
Gosaria:oloa, baia freskoekin, kaloria gutxiko jogurtarekin. Edarietatik - ur minerala limoiarekin, hartzitutako labean esnea edo kefirra.
Bazkaria:barazki entsalada tomateekin, oilasko bular egosia. Tostadak gaztarekin. Edariak: kafe beltza jengibrearekin.
Merienda:oilasko salda, tostadak gaztarekin. Berenjena paperarekin labean belarrekin. Edariak: menta-tea edo arandoi zukua.
Afaria:oilasko gibeleko entsalada arrozarekin eta perretxikoak krema garratza apainduta, fruta entsaladaMenda tea edo konpota.
igandea
Gosaria:gazta pastelak mahaspasekin, jogurta. Kafea esnearekin.
Bazkaria:arrain zopa, arroza barazkiekin, anana freskoa. Aranbia edo laranja zukua, ur minerala.
Merienda:errefautxo entsalada, oilasko bular egosia. Ur minerala limoiarekin.
Afaria:fruta entsalada, gaztanbera baiarekin, tostadak gaztarekin. Belar edo menta tea.
Pisua galtzen ari direnen iritziak
Ikus dezagun zer darabilten aste honetan pisua galtzeko dietari buruz erabiltzen ari diren emakumeek.
“Modelatze agentzia batean lan egiten dut, beraz pisua kontrolatzea ezinbestekoa da niretzat. Dieta osasuntsuari eusten saiatzen naiz, barau asteak antolatu ohi ditut neure burua gorputza tonifikatzeko.
Egun hauetan ona da limoi zukuarekin ur garbi asko edatea, zinka eta aminoazido ugari duten barazkiak eta frutak jatea. Asteroko dieta honek energia positiboa ematen dizu, hobeto sentiarazten zaitu eta arintasun sentsazioa ematen dizu ".
“Erditu ondoren pisu handia hartu nuen. Ohiko dietak kontraindikatuta zeuden, semea bularra ematen ari naizelako eta medikuak astero dieta bat egitea gomendatzen baitu.
Gustatu zait ez zaituela janariarekin zeure burua murriztea eskatzen, beteta zaude eta plater guztiak erraz prestatzen dira. Nire senarrarekin jan zituzten.
Hiru aldiz errepikatu nuen dieta hau, hilero astebetez. Horren ondorioz, pisua ia erditu aurretik zeuden adierazleetara itzuli zen eta osasun egoera ere hobetu zen ".
Dieta osasuntsua eta osasuntsua izanik, bizkor moldatu eta ongizatea hobetu dezakezu.
Azkar ohitu zaitezke ondo jaterazure burua eta zure osasuna zaintzen hasteko oinarrizko urratsa da.