Gehiegizko pisua gizateriaren arazo moderno bat da. Elikadura ez-osasuntsuak jarduera fisiko baxuarekin batera, ezinbestean, obesitate motela baina etengabea eragiten du.
Benetan posible al da pisua galtzea premiazkoa?
Gorputzaren pisua kritiko bihurtu denean, pertsona bat etxean pisua azkar galtzen duen gaiaz kezkatzen hasten da. Benetan posible al da hori lortzea? Lehenik eta behin, larrialdi pisua galtzea beharrezkoa den erabaki behar duzu. Emaitza azkarra izango da, baina dieta amaitu ondoren, galdutako pisua laster berreskuratuko da.
Hori dela eta, premiazko pisua galtzea neurri eraginkorrenetik urrun dago. Gure gorputza bat-bateko aldaketak estresa edo bestelako arazoak sor ditzakeen moduan diseinatuta dago.
Gantz edo gihar
Gantz kentzeko eta pisua ahalik eta azkarren galdu nahi, neskek metodo gogorrak erabiltzen dituzte, beren gorputza kaltetuz. Zaila da gantz gordailuak bakarrik erretzea lortzea. Gorputzak ez du metatutako erreserba "estrategikoetatik" parte hartzeko, dieta azkarrak edo erabateko goseteak fluidoen eta giharren galera eragiten duten bitartean.
Azpimarratzen direnek, argalagoa bihurtu nahi dut, iragarritako metodoak erabili, desagertzen den kilogramo bakoitzarekin pozten dira. Ez dakite koipe gramo bakar bat ere ez dela utzi gorputzetik. Ikus dezagun zer gertatzen den zure gorputzean pisu galera azkarreko erregimena jarraitzen duzunean.
Lehenengo taldea
Pisua oso azkar eta seguruan galtzeko irtenbide baten bila, neskek proteina-dietak edo karbohidratorik gabeko nutrizioa erabiltzen dute. Saunak bisitatzen dituzte, izerdi bizia eragiten duten entrenamendurako jantzi bereziak janzten dituzte, te bereziak aktiboki edaten dituzte, gatza ukatzen dute eta pilula "eraginkorrak" erosten dituzte. Baina azkenean, haien gorputzak ura baino ez du galtzen!
Bizitza aktibatzearekin batera elikadura hobetu nahi ez duenez, jendeak errepikatzen du: «Kilo pare bat galdu behar ditut denbora gutxian». Ez dute ulertzen gero pisua itzuliko denik. Pisua galtzeko metodoen aukeraketa garrantzitsua da, eta gero eta gehiago dira gehiegizko pisua duten pertsonak.
Garrantzitsuena da teknika behin bakarrik konfiguratu behar duzula. Baldintza honetan bakarrik azkar eta fidagarritasunez pisua gal dezakezu.
Zure parte-hartzerik gabe ustez arazoa mirariz kentzen duten gantzak erretzeko sistemen zentzugabetasuna argi dago. Dieta egiten aste batean kilogramo bat arrakastaz galdu baduzu, ez da zure gorputza utzi duen koipea, ura baizik. Hori dela eta, ilearen eta azalaren egoera okerrera egiten da, eta organo guztiek nabarmen jasaten dute deshidratazioa.
Deshidratazioa denbora luzez jarraitzen badu, odola loditzen da eta sistema guztien elikadura okerrera egiten da. Metabolismoa moteldu egiten da, substantzia kaltegarriak hesteetan pilatzen dira. Horren ostean, pisua berriro handitzen da eta zelulitisa agertzen da.
Horrelako dietak gantzak erraz eta oso denbora laburrean galtzea eragozten dizu.
Bigarren taldea
Etxean pisua azkar nola galtzen jakin gabe, neskek sarritan baraua erabiltzen dute, pisua azkar murrizten saiatzen dira. Menuaren kaloria edukia nabarmen murrizten dute eta entrenamendu aerobikoa egiten dute. Baina andreak beren burua engainatzen ari dira, besteei pisua galtzea zein erraza den konbentzitu arren.
Deskribatutako egoeran, kilogramo galtzen dira muskulu-masa galtzearen ondorioz. Ondorioz, epidermisaren egoera okertu egiten da, gorputza flaska bihurtzen da, zelulitisa okerrera egiten du, ilea ahultzen da eta azazkalak hauskor bihurtzen dira. Proteina faltak immunitatea hondatzea eragiten du, entzimaren gabeziak metabolismoa murrizten du. Horren ondoren, are zailagoa da gantz-gordailuak kentzea.
Galtzen den muskulu-kilo bakoitzak gantz-erreserbak erretzea ehuneko 10ean murrizten du - ikerketa ugarik frogatu dutenez. Aldi berean, gantz metaketa tasa handitzen da. Era berean, entrenamendu bizia ere kaltegarria da. Ariketa ordu luzeetan glukosa gabezia proteinak suntsitzen hasten da.
Horrela pisua galtzen baduzu, muskuluak desagertzen hasiko dira.
Pisua galtzeko oinarrizko printzipioak
Eragina lortzeko, garrantzitsua da gomendio argiak betetzea. Pisua azkar galtzen laguntzen duten arau nagusiak hauek dira:
- Gosari osoa
- Menuaren kaloria edukia betetzea,
- 18: 00etatik aurrera janaria saihestea ez da eraginkorra. Azken bazkaria oheratu baino ordu pare bat lehenago egin behar duzu. Pisu gogaikarria denbora laburrean kentzeko, komeni da proteina elikagaiak jatea arratsaldean,
- Kontsumitu gozokiak bazkaldu aurretik, gorputzak kontsumitutako elikagaiak energia bihurtzen dituenean,
- Arratsaldeko gosea ondo murriztu daiteke egunean zehar ondo jaten duzunean. Ondoren, pisua galtzeko aukera izango duzu oreka lortzen duzun bitartean. Banatu janaria uniformeki metabolismoa laguntzeko
- Edateko erregimena. Likidorik ezak uraren gabezia eragiten du, pertsona batek mokadu gehigarria izan ohi du. Gutxienez pare bat litro ur edan behar dituzu egunero.
- Saihestu kaloria hutsak. Ezabatu alferrikako elikagaiak menutik (erosotasuna, janari azkarra, soda, maionesa eta ketchup). Plater naturalek bakarrik pisua azkar galtzen lagunduko dizute.
- Proteina da dietaren oinarria. Muskuluetarako beharrezkoa da eta ez da gantz bihurtzen, beraz, dieta hau segurua da. Bazkaltzeko menu aproposa proteinak eta karbohidrato konplexuak dira.
- Saihestu barau egunak eta gose greba nekagarriak. Ez du onurarik ekartzen, alferrikako estresa baizik.
- Murriztu karbohidrato azkarren kontsumoa, gozokietan aurkitzen direnak. Arrazoizko mugetan erabili behar dira. Postre gozo baten aurretik, jan berdeak edo aza metatutako gantz-gordailuak blokeatzeko.
Ariketa fisikoa
Jarduera fisikoa denbora epe laburrean pisua galtzeko metodo eraginkorra da, beti emaitza bikainak ematen baititu. Garrantzitsua da gai honetan entrenamendu-kargak behar bezala konfiguratzea.
Ezin izango dituzu kilo gehigarriak kendu sabeleko ariketak bakarrik egiten badituzu. Baina hemen dena ez da hain erraza, peritoneoan muskulu-taldea ponpatzeaz gain, gainontzeko eremuak hazten jarraituko duelako, koipea ez delako desagertuko. Jarduera fisikoa gorputzaren atal guztiak estresatuta egon daitezen moduan egin behar da.
Pisua azkar galtzeko ariketa asko daude, baina kardio-ariketak onenak dira. Haiek dira:
- Korrika egin,
- Bizikleta ibilaldiak,
- Edozein ur-masatan igeri egitea
- Soka saltoka,
- Eski bidaia,
- Stepper ariketak,
- Patinajea edo eskalada,
- Eskailerak igotzea.
Entrenamenduak pultsuarekin batera arnasketa azkarrarekin batera egon behar du denbora luzez. Metodo hauek eraginkorrak eta nahiko zirraragarriak dira. Onura handia dute tarteko ariketak, intentsitate handiko eta baxuko entrenamendu aldiekin batera, 1-1, 5 minutu inguruko iraupena dutenak.
Kargarik handienak diren unean, gantz erreserbak erretzen hasten dira. Hasiberrientzat, pisua galtzeko, hobe da teknika hau ez praktikatzea; beharrezkoa da prestakuntza hori pixkanaka egokitzea.
Elikadura egokia
Etxean denbora gutxian pisu asko galdu nahi dutenek edo gutxienez pare bat kg galdu nahi dutenek elikadura egokiarekin sintonizatu behar dute. Ez da onartzen menuan karbohidrato kaltegarriak erabiltzea, gertaera horren emaitzarik ez baita izango.
Pertsona batek irin gozoko produktuei guztiz uko egitea zaila bada, bere kontsumoa murriztu egin behar da. Hobe da antzeko produktuak beste batzuekin ordezkatzea:
- Fruitu lehorrak,
- lekaleak,
- Bran,
- Osoko ogia.
Behar bezala osatutako dieta batek barazki eta fruituen erdia izan behar du, gainerakoak arrain edo haragi barietate giharrak dituzten aleak. Zerealak erraz digeritzen diren karbohidratoen ordezko onenak direla aitortzen da.
Animalien gantzak, zalantzarik gabe, landareen kontrakoek konpentsatu behar dituzte. Pisua galtzen duen norbaiten dietak gantzak erretzen dituzten plater eta elikagaiez osatuta egon behar du. Hauek proteina osagaiak dira: haragi zuria, itsaskia, arrautzak, arrain giharrak, gazta. Elikadura proteina ehunen hazkuntza eta garapenaren oinarria da.
Egunero, menuak proteina-produktuak eduki behar ditu kontsumitutako janari kopuru osoaren %20 gutxienez.
Proteina beharrezkoa da garunaren jarduera hobetzeko, azala sendotzeko eta nerbio-sistema. Hau da gorputzaren eraikuntza-material nagusia. Dietan ez egoteak arazo handiak mehatxatzen ditu. Elikadura orekatuaren arauak ez betetzeak ez du nahi den emaitza ekarriko. Ahalegin guztiak alferrik izango dira.
Pisua azkar galtzeko moduak
Modu asko daude pisua galtzeko eta pisua galtzeko emaitzak azkar lortzeko. Horiek guztiak nutrienteen eta elementu energetikoen kontsumoa murriztea dute helburu.
Dietak
Elikadura dietetiko ororen oinarria kaloria handiko elikagaien kontsumoa murriztea da. Ikuspegi honek arrakasta lortzen laguntzen du eta gorputzari ez kalte egiten.
Buckwheat
Buckwheat-ek pisu galera eraginkorra emango du. Ikus ditzagun prozesuaren beraren arauak eta prozedura. Buckwheat kaloria gutxiko eta nutrizio-balio handiko produktu osasuntsua da.
Dieta honek aste batean 7 kg arte galtzeko aukera ematen du. Dieta-aukera honen pisua galtzeko menua honelakoa da:
- Derrigorrezko kefir kontsumitzea egunean gutxienez litro 1,
- Ur arrunt asko, te berdea,
- Buckwheat-en kontsumo mugagabea.
Mono-dietak eragozpen bat du: mahaiaren monotonia. Baina buckwheat elikadura eraginkorrena dela aitortzen da, denbora gutxian pisua azkar galtzeko aukera ematen duena.
Kefir
Kefirrekin pisua galtzeak ere emaitza onak izan ditzake. Produktu honekin gorputzaren gehiegizko pisua erraz murriztu dezakezu gorputzari kalterik egin gabe. Kefir dieta segurutzat jotzen da kontraindikaziorik ez duelako. Hartzitutako esne-produktu honek erraz digeritzen diren gantzak ditu, karbohidratoak dituzten proteina baliotsuak, bakterioen digestio-sistemarako beharrezkoak.
Edariak gorputza toxina eta hondakin toxikoetatik garbitzeko gaitasuna du. Mineral erabilgarriak, bitaminak, entzimak asetzen ditu eta digestio-organoetan eragin positiboa du.
Pisua galtzeko hainbat metodo garatu dira:
- Mono-dieta. Bere funtsa da kefirren eguneroko bolumena (1, 5 litro) 6 zati berdinetan banatu behar dela, egunean zehar aldizka hartuz.
- Dieta zorrotza. Janari hau 9 egunetarako diseinatuta dago. Dieta honek eguneko 1 kg-ko pisua galtzea bermatuko du zehaztutako denboran. Hau ezartzeko arauak hauek dira: lehenengo hiru egunetan, 1, 5 litro esne hartzitua edan, 4 eta 6 egunetik - 1, 5 kg sagar eguneko, azken egunetan, erabili kefir gantz-eduki handiarekin. .
- Marradun dietak pisua azkar galtzeko aukera ematen du. Dieta hau 2 astez jarraitu behar duzu. Dietak 1, 5 litro esne hartzitua izan behar du egun bakoitzean; beste egun batzuetan, ohi bezala jan behar duzu.
Sagarra
Pisu-galera mota honek metatutako gordailuen galera azkarra bermatuko du eta zure gorputza bakterioen desintegrazio produktuetatik garbituko du. Elikadura horren abantailak honako hauek dira:
- Menua nutrienteetan aberatsa da,
- Zuntzaren presentzia
- Urte osoan fruta freskoa eskuragarri.
Halako dieta baten 10 egunetan, pisua azkar gal dezakezu, gorputzeko 10 kg gantz kenduz.Ekitaldia erabili aurretik, irakurri bere kontraindikazioak. Sagar dieta ez da egokia digestio-aparatuan arazoak dituztenentzat.
Sagar dieta aukerak hauek dira:
- Jan 2 kg fruta egunero likidorik edan gabe,
- Jan 1, 5 kg sagar eta mantendu ur-oreka 2 litro likido edanez,
- Edan gantz gutxiko kefir 0, 5 baso eta jan sagar berde bat 2 orduz behin.
Ariketa fisikoa
Ezingo duzu pisurik azkar galdu jarduera fisikorik gabe, zure menuan kaloria handiko elikagaiak mugatzen badituzu ere. Eraginkorra izateko, beharrezkoa da gorputzean karga biziak aldi berean egitea, gantz erreserbak eta metatutako energia kontsumitzea bermatuko duena.
Ariketa bereziek pisua galtzen lagunduko dizute. Hau:
- Egunero ibilaldi moderatua gutxienez 1, 5 orduz,
- Goizeko orduetan korrika
- 10-15 minutuz eskaileretan igotzea,
- Ordu erdiko gimnasia ere, egunero egiten dena,
- Bizikletan ibilaldi bat,
- Igeriketa,
- Klaseak fitness zentroan astean hiru aldiz.
Pertsona bat jarduera fisiko horretatik urrun badago, pixkanaka hastea gomendatzen da, entrenamenduaren dosia egunero handituz.
Produktu kaltegarriei uko egitea
Pertsona batek kontzienteki horrelako neurriak hartzen baditu eta etxean pisua azkar galdu nahi badu, elikagai kaltegarriak eguneroko menutik baztertu beharko ditu:
- gozogintza,
- Ozpinetakoak, erretzea, etxeko kontserbak,
- azukrea,
- Janari azkarra,
- soda,
- Alkohola.
SPA tratamenduak
Bainu prozedurak pisu galera azkarra bermatuko du. Tenperatura altuaren eraginez gehiegizko pisua galtzen da, izerdi biziaren prozesua hasten denean. Substantzia kaltegarri guztiak likidoarekin ateratzen dira. Halako prozedura batekin, 4 kg pisua gal dezakezu, nahiz eta galdutako kilogramoen erdia laster berrituko den.
Baina sauna eta lurrun bainu batean bainu egokiaren printzipioak ezagutzen dituzunean, emaitzak erraz lor ditzakezu. Prozeduraren oinarrizko printzipioak hauek dira:
- Prozedurak urdaila hutsik egin, bainatu ondoren ez pasa (kefir edalontzi bat, jogurt argia edo sagar bat jan dezakezu),
- Ez garagardorik edo bestelako edari alkoholdunrik - kamamila eta mendaz egindako belar-tea bakarrik,
- Erabili urki erratza - tresna honek osasuna hobetzen laguntzen du eta kilo gehigarriak kentzen laguntzen du.
Bainuetxean obesitateari aurre egiteko modurik eraginkorrena masajea da. Ariketa honek pisua galtzen lagunduko dizu, gorputz osoa ere hobetuko du. Eztia eta gatza dituen miten gogor bat egokia da horretarako. Olio aromatikoa ere erabil dezakezu.
Masajeak azala zelula zaharrez garbituko du eta mantenugaiez saturatu.
Apaindegi pisua galtzeko aukera ezagun bat txokolatezko bilgarria da, benetan egin dezakezuna bainuetxean. Prozeduraren funtsa honakoa da:
- Beharrezkoa da lurrunetan eta azala ahalik eta gehien garbitu,
- Aplikatu nahasketa epel bat (5 koilarakada kakao, 2 koilarakada azukre eta oliba-olio kopuru bera) arazoaren eremuan.
- Itzul ezazu gunea paper paperean eta utzi 15 minutuz.
- Ondoren, garbitu nahasketa.
Pisua galtzeko aukera hauek eraginkorrak dira sistematikoki erabiltzen badira.
Herri erremedioak
Folk metodo ez-ohikoak ere eraginkorrak izan daitezke. Saia gaitezen metodo hauek erabiliz pisua azkar nola galtzen jakiteko. Pisua galtzeko, belar infusioak eta teak erabiltzea gomendatzen da. Edari hauek gosea kentzen duten landareak dituzte eta, gainera, metabolismoa estimulatzen dute.
Gehiegizko pisuaren aurkako belar decoctions erabilgarriak direla onartzen da:
- Urki izerdia, materialaren metabolismoaren aktibazioa bermatzen duena,
- Jengibre-teak gosea kentzen du eta kaloriak erretzen ditu
- Olo-jelea, toxina toxikoak ezabatuz,
- Aladierno azala, tilo eta gerezi hostoen tintura, garbiketa eta laxante efektua duena.
Gorputza toxinak garbitzea pisua galtzen duzun bitartean
Metatutako toxinak gorputza garbitzeko prozedura pisua azkar galtzeko beste modu bat da. Aukera asko daude horrelako ekitaldi baterako. Ezagunenak honako belar infusio hauek dira, zeregin nagusia ez ezik, osasuna hobetzen eta ongizate orokorra hobetzen laguntzen dutenak:
- Hartu Donibane lohitza, kamamila, grosella hostoak eta inmortelle zati berdinetan,
- Isuri 1 litro ur irakin belar gainean, jarri sutan eta egosi 5 minutuz,
- Edaria ordubetez infusitu behar da.
- Edan 200 ml egunean bi aldiz.
Oloa tresna bikaina da gehiegizko pisuaren aurkako borrokan. Gomendagarria da 14 egun jarraian porridge jatea goizean. Ez ezazu platera egosi, baina hobe da malutak lurrunetan kefirrekin edo ura irakiten arratsaldean.
Barazki eta fruta freskoen sasoian, zuku-terapiaren bidez garbitzea komeni da. Azenario, cranberris, erremolatxa, sagarra eta azaz egindako edariak onura handiak ekarriko dizkio gorputzari. Toxinak hesteak garbitzeak mekanismo metabolikoa aktibatzen lagunduko du eta pisua galtzen lagunduko du.
Botikak hartzea
Pisua gal dezakezu botika bereziak hartuz - pilulak eta esekidurak. Metodo honen abantaila da gantz-gordailuak blokeatzen dituztela, prozesu metabolikoak hobetzen dituztela eta gosea kentzen dutela. Hala ere, metodo hau arriskutsua ere izan daiteke faltsu bat erosteko arriskuagatik.
Horrelako sendagaiak erabili aurretik, medikua kontsultatu behar duzu.
Nutrizionisten aholkuak
Jende askok ez du ulertzen zein azkar galtzen zaren pisua zure gorputza kaltetu gabe. Askotan, berehala pisua galdu nahi dutenek erabaki zorrotzenak eta ongi ezagutarazitakoak hartzen dituzte. Beharrezkoa da ulertzea pisua galtzea, medikuek dioten bezala, ez dela arrisku arriskutsua izan behar. Hori dela eta, dieta erradikalak edo janariari erabat uko egitea ez dira irtenbide bat.
Ekintza honen eraginkortasuna dieta orekatuaren araberakoa ez ezik, eguneroko jarduera fisikoaren eta gorputzaren azala zaintzearen araberakoa da pisua galtzeko prozesuan zehar. Gai honetan gauza nagusia zure osasuna kaltetu gabe bat-batean pisua galtzea ezinezkoa dela ulertzea da.
Medikua kontsultatzearen garrantzia
Praktikak erakusten duen bezala, dieta nekagarriak edo kirol jarduerek huts egiten dute helburua lortzen lagundu gabe. Pisua azkar galtzen baduzu, pisua berriro itzultzen da, edo denbora gutxian biderkatu egiten da.
Askotan, gertaera horren atzealdean, osasun arazoak agertzen dira; normalean hesteen funtzioa eten egiten da. Horrez gain, arazo psikologikoak norberaren kanpoko itxurarekiko desadostasunagatik sortzen dira. Hortik babestu zaitezke pisua galtzen baduzu nutrizionista baten zaintzapean.
Zein onura ematen dizkio laguntza horrek pazienteari? Espezialista batek, datu medikoetan oinarrituta, ez du dieta bat agintzen, baizik eta elikadura egokiko erregimen berezi bat. Ez duzu zure burua torturatu beharko gose grebekin. Pisua galtzeko metodoak zure osasun egoera kontuan hartuta hautatzen dira.
Medikuak psikologoaren funtzioak hartzen ditu, pertsona bat elikadura-ohitura zuzenetarako prestatzen baitu, bere gaitasunetan konfiantza ematen du eta emaitzak lortzera motibatzen du. Matxura gertatuz gero pazienteari laguntzeko gai den nutrizionista da. Fenomeno hau hasiera batean sarritan ikusten da.
Gai honetan gauza nagusia da medikuak esango dizula zertarako pisua galtzeko behar duzun, nola kendu janariarekiko menpekotasuna eta nola mantendu pisu normala zure bizitzan zehar.