Figura ezin hobea izateko, etengabeko jarduera fisikoa behar duzu, gantzak erretzeko dieta pentsakor batekin batera. Elikadura osasuntsu batek gorputzaren funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren substantzia guztiak biltzen ditu. Ziur dakigu eta pozik esango dizugu nola aldatu elikadura egokira pisua galtzeko, horrela autoestimua eta bizi-kalitatea areagotuz.
Pisua galtzeko dieta murrizketak
Pisua galtzeko osasungaitzak diren elikagaiak saihestea
Ez dago lekurik kontserbak menu osasuntsu batean. Hobe da ahalik eta gutxien kontsumitzea edo barazki, baia eta fruitu izoztuekin ordezkatzea. Flash izozte metodoak mantenugai kopuru handiena mantentzen laguntzen du. Latetan edo kristalezko ontzietan saltzen diren frutak eta elikagai gaziak askotan gatz gehiegi eta kontserbatzaile arriskutsuak izaten dituzte. Potentzialki kaltegarriak diren janari azkarrak, adibidez, dumplings edo dumplings poltsetan edo supermerkatuko beste janari laster prestatuak ez dira elikadura egoki baten esparruan sartzen. Menpekotasun desiragarrien artean ogi zuria eta legamia duten produktuak jateko ohitura ere sartu behar da; osoko ogiak askoz eragin hobea du gorputzean; zuk zeuk labean dezakezu. Gozoki guztiak eta azukre zuria ere debekatuta daude. Fruta edo eztia aldatzeko garaia da. Gorputzean gehiegizko azukrea kaltegarria da osasunarentzat eta figura eder baten sorrera oztopatzen du.
Argaltzeko dieta zalantzazkoen kaltea
Ez badakizu nola aldatu pisua galtzeko elikadura egokira, orduan ez duzu probatu behar topatzen duzun lehen dieta. Kontua da dieta-murrizketa zorrotzak suntsitzaileak direla edozein adinetako emakumeentzat. Adituen esanetan, dieta egitean gorputza estres egoeran dago, eta ondorioz arazo larriak sortzen dira. Jende askok gaixotasun kronikoak garatzen edo larritzen ditu, maila hormonalak okerrera aldatzen dira, ugalketa-sistemaren funtzionamendu normala eten egiten da eta gorputzeko prozesu metaboliko guztiak gaizki funtzionatzen dute. Metabolismoa anormala bada, dieta zorrotza hautsi edo uzten baduzu, pisua sarritan itzultzen da, eta irudiak itxura erakargarriak hartzen ditu berriro. Aurkitu da kaloria gutxiko edo goseteen dieten albo-ondorio bat gorputzak elikagai arinetatik ere kaloria gehien hartzeko duen gaitasuna dela.
Nola aldatu pisua galtzeko elikadura egokira: pixkanaka-pixkanaka elikadura-ohitura osasuntsuak hartu, osasungarriak ez diren elikagaiak osasuntsuekin ordezkatu, zure otorduen ordutegia sortu eta ez jan gehiegi.
Elikadura egokiaren oinarriak figura eder batentzat
Pisua galtzeko dieta osasuntsuak
Etxean, emakume batek bere nahien arabera antolatzen du dena. Gutako bakoitzak bizimodu osasuntsu baterako ingurune egokia sortzeko ahalmena dugu. Beharrezkoa da ahalik eta elikagai osasuntsu eta zaporetsu gehien erakustea leku ikusgaietan. Esate baterako, osoko galletak, fruitu argiak eta dieta egoki baten beste elementu batzuekin ohitu zaitezke. Edateko erregimen egokia ere ohitura baliagarritzat hartu behar da, kalitate handiko ur garbi kopuru nahikoa kontsumitzea etengabea izan behar baita; hau ezinbestekoa da. Lagunekin kafetegi batean arratsaldeak, erosketak sabela hutsik ez dira onuragarriak. Merezi du, gainera, hainbat berde mota jateko ohitura hartzea; ezinezkoa da haiek gehiegi jatea. Elikagai gorriak, berdeak, horiak, garratzak eta mingotsak sartu behar dituzu menuan. Elikadura sistema etengabe aldatu behar da. Gutxieneko zatiak gomendatzen dira.
Pisua galtzeko dieta unibertsala
Egunean 5-6 aldiz jateko ohitura hasi beharko zenuke. Karbohidrato konplexuak gosaltzeko aproposak dira, gorputzari datorren egunerako energia-zati handiak ematen dizkiote. Adibidez, jan osagai anitzeko zereal-nahasketa edo olo-irina liho haziekin goizean. Gomendagarria da gozoki guztiak, fruitu lehorrak eta ezti naturala, esaterako, eguerdia baino lehen kontsumitzea. Bigarren bazkaria mokadu arina izango da. Fruitu lehorrak eta fruituak aproposak dira horretarako. Gazta, fruitu lehorrak eta osoko galletak ere onartzen ditugu. Karbohidrato, zuntz eta proteinetan aberatsak diren elikagaiak jan behar dituzu. Zopa arinak, barazki entsaladak, porridges eta oilasko xerra egokiak dira hemen. Arratsaldeko mokadu bat zure diskrezioan aukeratu dezakezu, neurrikoa bada. Prestatu proteina eta zuntz baliotsuz betetako afari oparoa. Arratsaldean, ez zenuke karbohidratoak kendu behar, adibidez, barazki entsaladak, lekaleak, oilaskoa edo beste haragi mota batzuk eta gazta gazta gomendatzen dira.
Pisua galtzeko kalorien banaketa zuzena
Eguneroko menuaren kaloria-eduki osoa gutxienez 1200-1500 kcal dela kontuan hartuta, eta iturri batzuen arabera, 800 kcal. Kaloria hedapena gutxi gorabehera honela antolatu dezakezu:
- 275 kcal - gosaltzeko;
- 150 kcal - bazkarirako;
- 525 kcal - bazkarirako;
- 150 kcal - arratsaldeko mokadu baterako;
- 300 kcal - afarirako.
Zerk oztopatu dezake pisu galera naturalarekin?
Azpimarratzekoa da pisu galera gaixotasun kronikoek oztopatzen dutela askotan. Motibazioaren presentzia edo eza ere garrantzi handia du. Gorputz eder bat lortzeko gogo handia badago, pertsona batek ahalegin guztiak egingo ditu eta, zalantzarik gabe, emaitza nabarmenak lortuko ditu denbora gutxian. Alkoholaren gehiegikeria ere oztopo bihur daiteke irudiak zuzentzeko. Ezinezkoa da gorputzeko organo eta sistema guztientzat arriskutsua den faktore suntsitzailea ez aipatzea. Jendeak urtetan jasan dezakeen estres kronikoa da. Gainkarga emozionalaren eragin negatibotik babesteko, estresa arintzeko, erlaxaziorako, kalitatezko atsedenerako eta aisialdirako denbora egokia antolatzeko denbora nahikoa eman beharko duzu. Masaje profesional lasaigarria, etxeko aromaterapia, dantza, musika atsegina entzutea, sexua, naturan ibilaldiak eta gogoko diren beste jarduera batzuk erabilgarriak dira.
Goian emandako aholku sinpleak erabiliz, elikadura egokia antolatzeko gai izango zara eta pixkanaka zure gorputzaren pisua normaltasunera itzuliko da. Gaixotasun kronikoak badituzu, dieta zure medikuak garatu behar du.